夏日 你的情绪“中暑”了吗?

碰上事情稍不顺心,脾气大得不得了 。一点小摩擦,甚至可能大动干戈大打出手 。进入夏季以来,你有没有发现自己的情绪越来越糟糕?如果是,那么给你一个发火的理由——恭喜你,你很有可能“情绪中暑”了!
原因:高温天气影响下丘脑情绪调节中枢
在夏季,由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢,一些人会出现心烦的表现 。有的人即使本身所处环境并不热,也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪 。除了气温变化之外,不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关 。
这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍,影响大脑神经活动,而出现情绪和行为方面的异常 。另外,夏季,人的植物神经系统也容易出现紊乱 。植物神经系统主管人的消化系统,也影响着内分泌系统,植物神经紊乱会使人多梦,降低人的睡眠质量 。
另外,不仅仅有自然高温的原因,还有城市环境和社会压力的因素 。高压力、高速度还是一些大城市的主要生活节奏,高速发展过程中带来的环境、资源和社会问题,在一段时间内还将存在 。
什么样的人最容易情绪中暑
造成“情绪中暑”的内因,归根结底是人体对环境的适应性差 。按照人的个体差异,通常以下五类人更易“情绪中暑” 。
一是长期处于紧张压力下的人 。比如一些办公室“白领”,常常加班、饮食不规律,每天面临着还贷、职场竞争等压力 。在酷热夏季,一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来 。
二是不善于与人沟通的人 。这一类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉,在令人烦躁不安的“桑拿天”,更容易出现情绪失控 。
三是平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人 。这个季节他们常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外;上班提不起精神,易激动;情绪低落,不能静心思考;肝火随着气温往上升 。
四是争强好胜者 。这一类人个性鲜明,闷热天气,更容易与人发生摩擦,不依不饶、非要分出高低 。
五是患有其他疾病者 。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人,天气炎热导致旧病复发时,情绪烦躁 。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外 。
怎么管好“夏日情绪”
一)要重视夏季的饮食起居 。大热天时,应尽量增加休息时间 。饮食宜清淡,少吃油腻 。要多饮水,以调节体温,改善血液循环 。多吃“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等,都有良好的“清火”作用 。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟 。
二)要避免在最炎热的时候外出,同时也不要在封闭的空间中待得过久 。居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生“凉快”的感觉 。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗 。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调 。
三)还要注意心理调节,在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒” 。遇到不顺心的事,要学会情绪转移以“冷处理” 。
四)要有一点幽默感 。幽默既可给生命带来欢乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪 。
10题测试:你的情绪“中暑”了吗?
1、你邀请的客人迟到了,而准备的饭菜都凉了,你会?
A、装做若无其事的样子,但今后再也不会邀请他们了 。(1分)

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