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强迫症患者心理自助法( 二 )

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霞马上要考大学了 ， 她常常担心自己考不上 ， 课间10分钟 ， 她总是环视教室 ， 看有没有人在看书或做作业 ， 只要有一个人在学习 ， 她就痛苦得不得了 ， 脑子里反复在想一个问题——她又比我多学了10分钟 。
这种强迫性观念来源于对自己应考能力的信心不足 ， 如果自己有自信心 ， 何必在意别人的竞争­因此 ， 对强迫症的治疗 ， 需要帮助他们改变原来的不良人格 ， 树立起自信心 ， 提高心理素质 ， 培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格 。
【强迫症患者心理自助法】1？不做完美主义者——相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事 ， 只要努力了 ， 对自己来说就是最好的 。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能 ， 对生活、对学习也不应太苛刻 ， 追求极端完美只能适得其反 。同时在看问题时不可太绝对 ， 要学会相对比较 ， 同时保持乐观的心态 。
2？转移注意力——做自己更感兴趣的事
当患者反复进行强迫思考和强迫行为时 ， 思维会专注于一点 ， 这时最重要的是想办法转移注意力 ， 尽快脱离现实症状 ， 摆脱痛苦 。例如 ， 一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时 ， 就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐 ， 这时注意力全都集中在小说或音乐上 ， 就可能会忘掉经常联想的事情 。
3？调整生活状态——学会自我放松
强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态 ， 如积极参加各种文体活动 ， 这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩 ， 同时也减轻了生活、学习上的压力 ， 进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻 。
同时 ， 患者在每天晚上入睡前或出现症状时 ， 可以深呼吸放松情绪 ， 在缓缓地吸气和呼气的同时 ， 在心理进行默数次数 ， 即“数息” ， 这样就可以排除杂念 ， 心平气和 ， 达到放松的目的 。
有一点需要说明 ， 对强迫症的治疗不能采取硬性对抗措施 ， 要进行循序渐进的引导 。比如在初级阶段 ， 当患者强迫自己不停洗手时 ， 不要强行阻止 ， 这样只会增加患者的心理压力 ， 而强迫症的症状严重性是和压抑度成正比的 。医者要顺其自然 ， 想洗就洗吧;当患者在治疗过程中逐渐弄清楚自己症状的原因和本质以及治疗措施后 ， 就会渐渐有意识地减少洗手的次数 。因此 ， 在患者逐渐恢复自我控制能力时 ， 再加以适当的劝导 ， 效果会更佳 。
强迫症是一种非常隐蔽的心理疾患 ， 其发病时间可以长达7年左右 。要避免青少年出现这类心理问题 ， 家长和学校都要注意青少年在各个成长阶段的心理发展情况 ， 既要发展智力因素 ， 也要发展非智力因素 ， 既要注重理性思维的训练 ， 也要注重非理性思维的培养 ， 要使他们保持心理发展的平衡 。

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