空中蹬自行车瘦小腿的效果是不错的 ， 今天我们来了解一下怎么空中蹬自行车瘦小腿吧 。
空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一 ， 不仅简单易操作 ， 而且瘦腿效果显著 ， 今天我们来了解一下怎么空中蹬自行车瘦小腿吧 。
【怎么空中蹬自行车瘦小腿，空中蹬自行车的注意事项】一、怎么空中蹬自行车瘦小腿
step1：身体平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双臂屈肘 ， 双手半卧拳分别放到耳侧.step2：腹部收紧 ， 颈部放松 ， 上身不动 ， 向身体移动双腿 ， 大腿逐渐靠近腹部 。
step3：保持左腿贴近腹部 ， 吸气的同时右脚缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖向内勾起 ， 直至右腿垂直90度向上 。
step4：右腿到达最高点后 ， 将脚尖绷直 。慢慢放下右腿 。
step5：右腿贴近腹部 ， 膝盖弯曲 ， 脚尖绷直 。换左腿向上蹬 。两腿相互交替向上蹬 ， 重复动作多次 。
二、空中蹬自行车的注意事项
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸 ， 坚决不能憋气 ， 如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度 ， 但是一定要配合好呼吸 。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚 ， 没有这两步 ， 就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用 。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松 。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好 ， 而是蹬的越慢效果越好 ， 所以大家做的时候一定不能快 ， 要力求每一个动作都标准到位 ， 每一个细节都严格遵守 ， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。
5、训练的过程中 ， 可以左右各瞪30下为一组 ， 每天蹬1～3组 ， 或者更多 。依据个人情况而定 。
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