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近日 ， “无意识减肥却减肥的行为”引发大家关注 。 不少人感叹：生活中很多小习惯持之以恒 ， 是有助于控制体重的 。
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1.吃饭习惯“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的 。 在运动量不变的前提下 ， 每天多吃一口饭 ， 或半个饺子 ， 或一小把坚果 ， 一年体重可增加3斤 。 ①
吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子 ， 因为等头脑释放出“吃饱了”的信号时 ， 其实我们已经吃得很饱了 。 八分饱 ， 就是感觉可以吃也可以不吃的状态 ， 如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了 ， 这种状态比较好 。 ②
2.吃饭速度慢 ， 习惯细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉 ， 热量摄入也更不易超标 。 也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次 ， 只要到食物咀嚼成泥状 ， 自然咽下即可 。 ③
3.吃饭喜欢先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜 ， 再吃肉 ， 最后吃主食 ， 这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底 ， 后面就很难吃得太多 ， 但要注意避免油炸等烹调方式 。 ②
4.喜欢用小巧的餐具
餐具习惯用小号的 ， 有一个好处 ， 那就是吃完后就会提醒自己 ， 已经吃完了一碗了 ， 有“自我提醒”的作用 。 也就不容易吃多 。 ④
姜洁斯 摄
5.吃完饭从来不直接睡觉
山东省潍坊市营养师协会会长王桂真2019年在健康时报刊介绍 ， 人们在吃饭及饭后的半小时内 ， 体内的血液会集中往胃肠道“走”去 ， 参与食物的消化吸收 。 此时 ， 如果马上进行运动或者工作 ， 可能影响到消化吸收 。
此时可以坐一会休息 。 但如果人在吃完饭后 ， 马上就进入睡眠状态的时候 ， 则会有完全相反的效果 ， 长此以往则很可能会引发肥胖 ， 这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量 。 ⑤
6.比起喝饮料更喜欢喝水
比起喝水 ， 喝糖饮料更容易变胖 。 浙江大学医学院附属第一医院营养科曾测试了18款“网红”热门饮料 ， 一瓶饮料含糖量最高的有65克 。 ⑥
虽然长期喝有甜味剂的无糖饮料 ， 减少了精制糖的使用 ， 但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度 ， 可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖 。 ⑦
7.坐一段时间喜欢起来溜达
久坐不运动 ， 能量摄入大于消耗 ， 腹部会更容易堆积脂肪 ， 导致肚子越来越胖 。
每坐半个小时起来活动一下 ， 反而更有利健康 。
8.走路习惯收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等 ， 长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多 。 日常保持挺腰收腹的姿势 ， 走路时要抬头挺胸 ， 有助于保持体态 。
9.不吃汤泡饭
很多人用菜汤泡米饭吃饭特别香 ， 殊不知 ， 菜汤里有较多脂肪 ， 不利于控制血脂 ， 建议吃饭的时候把菜吃了 ， 少吃或不吃菜汤 。 ⑧
10.不吃鸡皮
鸡皮中含有的脂肪含量非常高 ， 也正是因为鸡皮的存在 ， 所以做出来的鸡汤鲜味十足 。 而在如今物质条件丰盛的今天 ， 就不建议大家吃鸡皮了 。 毕竟鸡皮中脂肪的含量比较高 。 ⑨
本文综合自：
① 2012-09-17 健康时报《于康为教师为健康支招》
② 2019-11-15 健康时报《俗语里的饮食智慧》\\
③ 2016-07-08 健康时报《轻松把控七分饱》
④ 2019-12-03 健康时报《我的七分饱晚餐经验》
⑤ 2019-09-06 健康时报《吃完饭别立马睡》
⑥ 2020-06-08 浙大一院《饮料当水 ， 血糖爆表？18款网红饮料测评 ， 含糖量最高的 ， 你万万想不到！》
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