文章图片
文章图片
健身已成为现代人生活中越来越重要的一部分 ， 长期健身锻炼的人 ， 可以增强身体素质 ， 提高自身的健康水平 ， 塑造完美的身材 。
然而 ， 在健身过程中 ， 许多人容易陷入误区 ， 结果可能适得其反 。 健身先健脑！本文将介绍几个常见的健身误区 ， 希望你能够更加科学、合理地安排自己的健身计划 。
误区一：运动量越大 ， 效果越好
许多人认为 ， 运动量越大 ， 健身效果越好 。 其实不然 ， 适当的运动量才能达到最佳的锻炼效果 。
过度运动不仅会导致身体疲劳、肌肉酸痛 ， 还可能引发运动损伤 。 在制定锻炼计划时 ， 应根据自身情况合理安排运动强度和时间 ， 随着体能耐力的提升 ， 再循序渐进提升训练强度 ， 切勿贪多求快 。
误区二：只做有氧运动 ， 忽视力量训练
有氧运动如跑步、跳绳、游泳等能够提高心肺功能 ， 帮助燃烧脂肪 。 然而 ， 仅靠有氧运动是不够的 ， 力量训练同样重要 。
力量训练可以增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 ， 使体型更加匀称 。 建议将有氧运动和力量训练结合起来 ， 以达到全面的锻炼效果 。
误区三：局部减肥优于全身减肥
许多人希望通过局部减肥来快速达到瘦身效果 。 然而 ， 这种做法是不可取的 。 脂肪的燃烧是全身性的 ， 局部减肥的卡路里消耗不如全身性运动 。
针对特定部位进行锻炼可以使该部位肌肉更加紧实 ， 但并不能减掉特定部位的脂肪 。 无论你想要减掉拜拜肉、大象腿还要腰腹赘肉 ， 都要通过有氧运动来提升活动代谢 ， 而不是进行局部训练 。
误区四：过度节食是不可取的
很多人为了快速减重而采取极端饮食法 ， 如只吃水果、蔬菜 ， 不吃肉不吃主食等恶习 。 这种极端的饮食方式 ， 不仅会导致身体缺乏必需的营养素 ， 肌肉会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 从而减缓新陈代谢 ， 影响自身健康 ， 出现脱发、贫血、心悸等问题 。
因此 ， 我们应该采取均衡的饮食方式 ， 每天热量摄入不低于基础代谢值 ， 同时多样化饮食 ， 比如：三分肉七分蔬菜 ， 每餐一拳头主食的搭配 ， 合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素 ， 身体才能更加高效运转 ， 从而健康的瘦下来 。
【有氧运动 健身先健脑！几个健身误区，希望你不要犯！】
经验总结扩展阅读
- 健康登记表怎么填?
- 平安的名字?
- 改变命运！我用健身减肥重塑了自己的人生
- 有氧运动 减肥的人，为什么要多做撸铁训练？
- 健康时报 10个让你不知不觉变瘦的好习惯！原来减肥这么简单
- 牛年有健康寓意的小名 取名技巧
- 健康语录经典语录?
- 开车路过南京高速健康码会变色吗?
- 途径中风险地区健康码会不会变?
- 健康通行码黄码什么意思?