很多女生都很纳闷，为什么自己看起来明明四肢很纤细，唯独腰部叠加着游泳圈？今天来了解一下怎样练腰部曲线吧 。
每天坐的时间太久，缺少必要的运动，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方，再加上平时饮食不注意，喜欢吃甜辣油腻的食物，就会很容易形成水桶腰，那么今天来了解一下怎样练腰部曲线吧 。
第一个动作，肘支撑转体 。肘部支撑在垫子上，两脚稍稍分开，想象自己身体是一条直线，以腰部为中心左右交替转体，尽量触碰到两边的地面 。全程注意要收紧腹部，不要塌腰，保持住脊柱的稳定 。
第二个动作，负重俄罗斯转体 。坐在垫子上，双脚离开地面，屈膝，上半身后倾，与大腿的角度约为90°，双手合握一只哑铃或壶铃，放在胯部上方位置 。将重物转动到身体一侧，略停顿，再转向另外一侧 。注意要靠双肩带动身体的转动，不能只动胳膊不动身体 。
第三个动作，摸脚踝 。躺在垫子上，肩部抬高离开地面，两腿弯曲与肩同宽，两臂伸直位于身体的两边地面的上方，身体向侧方弯屈依次尽量触摸两侧的脚踝，注意整个腹部要保持住紧绷感，脖子不要太用力!
【怎样练腰部曲线，四个动作打造侧腰曲线】第四个动作，腰部拉伸 。身体自然站立，右手向上放在头部的右侧，左手叉腰，身体向左向下方倾斜，会感受到右侧腰部的拉伸感 。如果感觉不强烈，身体可以再向前倾一些 。动作中自然呼吸即可，不能憋气 。
经验总结扩展阅读
- 孩子写字粗心怎么改正
- 怎样去除瓷砖地板上的彩笔印
- 秋天雨水多冬天会怎样?
- 怎样腌制蘑菇一年不坏?
- 护膝的作用及怎样选购?
- 怎样杀木头中的粉蛀虫?
- 怎样生豆芽?
- 怎样改善上身瘦下身胖 改善上身瘦下身胖的方法都有哪些
- 怎样晒无花果干家庭晒法?
- 松茸怎样清理才干净?