李药师谈健康|男性更年期的4种症状，低睾酮是祸首，需要服药补充吗？真相来了( 三 ) 很多朋友都了解女性更年期的

提升男性睾酮水平，不妨先从生活调理做起
药物补充睾酮有一定的禁忌人群和不良反应风险，对于中老年朋友来说，保持和提升体内的睾酮水平，是保持男性雄风，减少因睾酮降低带来健康风险的重要方面，想要保持好体内的睾酮水平，减少激素水平降低的风险，我们不妨先从生活上做好以下4点。

首先是加强运动锻炼，运动锻炼是保证身体健康的重要法宝，中老年男性加强运动锻炼，能够减少肌肉流失速度，保护骨骼健康，同时也有助于男性提升睾酮分泌，保持睾酮在合理稳定的范围，减少睾酮水平降低的风险。
第二点是注意健康饮食，合理的饮食是抗衰老，减少身体激素水平紊乱的重要方面，建议中老年男性可以多注意吃一些富含抗氧化维生素及微量元素的食物，如各类新鲜果蔬，杂粮谷物等，在肉类方面，应该尽量选择富含蛋白质，钙质以及锌元素的精肉，海鲜等食用。

第三点是要注意不要熬夜，避免过度疲劳。男性体内激素水平下降，与衰老有着密切的关系，而熬夜，过度疲劳，都是加速男性衰老的不良习惯，因此，想要体内的激素水平达到稳定正常，应该先让自己把睡觉这件事做好，每天保持7到8小时的良好睡眠，对于男性身体整体健康，以及睾酮水平的维持，都是非常重要的。
第四点是注意减少烟酒的影响。想要保持或提升体内的睾酮水平，就应该减少一些不良影响的负面影响，烟草中的尼古丁会抑制雄性激素的分泌，而酒精的摄入则会加速雄性激素的分解代谢，这两方面的不良习惯，都会影响男性的激素正常运转，因此，想要保持好睾酮的水平，戒烟戒酒也是值得注意的。