金兰中医学社|上了年纪全身疼？2种水果比肥肉还伤骨，再吃骨头烂成“渔网”！
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在中老年人群中 ， 骨质疏松是最为常见的疾病 ， 平时不小心跌倒或者磕碰都有骨裂甚至是骨折的风险 ， 严重危害患者的正常生活 。 因此 ， 广大中老年人群更应该在日常生活中注意对骨骼的修养和保护 。
随着社会的发展 ， 人民的生活水平都普遍提高 ， 水果在家庭餐桌上很常见 。 大部分水果有较高的营养成分 ， 但是这几种水果如果经常食用 ， 或会加重骨质疏松 。
这2种水果比肥肉还伤骨 ， 再经常吃 ， 当心骨头变成“渔网”
一、荔枝
荔枝颜值高、味道也好 ， 深受年轻人和中老年人的喜爱 。 但是荔枝的含糖量很高 ， 过量地吃荔枝会给人体摄入过量的乳酸和丙酮酸 ， 这样会破坏人体的酸碱平衡 。 人体为了维持平衡机制 ， 需要消耗一定量的钙来起到调和作用 。
食用过量的荔枝会加速人体内钙的流失速度 ， 从而导致缺钙 。 中老年人经常吃荔枝会导致骨密度降低 ， 骨质不稳定引发骨质疏松 。 因此中老年人要适量的吃荔枝 。
二、菠萝
菠萝属于酸性水果 ， 在水果中 ， 草酸性含量较高 ， 经常吃菠萝会破坏人体的电解质平衡 ， 不利于血液循环和人体对钙的吸收 ， 菠萝中的草酸成分会影响人体对维生素和微量元素的吸收 ， 从而导致骨密度降低 。
中老年人肠胃的消化和吸收能力较弱 ， 常吃草酸含量过高的水果 ， 对肠胃有很大的影响 ， 不利于对营养物质的消化和吸收 ， 不利于骨质的稳定 。 因此 ， 中老年人要适量少吃菠萝 。
坚持摄入这1物 ， 为骨骼加上“保护伞” ， 或能改善骨质疏松
正确吃这3样蔬菜 ， 改善骨质疏松 ， 促进骨骼健康发展
1.菠菜
菠菜中含有丰富的维生素K ， 能促进骨钙素的形成 。 适当的补充维生素K ， 可以大大地提高中老年人体内的钙含量 ， 稳固骨质 。 据研究调查 ， 中老年人每天坚持摄入110克以上的维生素K ， 骨折的危险就可降低30% 。
因此 ， 中老年人可适当坚持食用菠菜 ， 给人体补充足量的钙物质和维生素等营养元素 ， 促进骨骼健康发展 ， 从而改善骨质疏松 。
2.茭白笋
茭白笋上会有一些黑点 ， 很多人认为长了黑点就是坏掉了 ， 其实茭白笋上的黑点是一种真菌 。 这种真菌能够延缓中老年人的骨质老化 ， 能够增强免疫力 ， 促进钙吸收、稳固骨质 。
因此 ， 骨质疏松患者可以适量的食用茭白笋 ， 或能减缓钙流失的速度 ， 降低骨质疏松引发的骨裂、骨折的风险 。
3.西兰花
西兰花含有丰富的钙、维生素C、蛋白质等矿物质 ， 适量地吃西兰花能够给人体补充足量的营养元素 ， 减少中老年人体内钙的流失 ， 增强骨密度 ， 促进新陈代谢 ， 从而促进骨骼健康发展 。
因此 ， 中老年人在日常饮食中 ， 可以通过食用西兰花 ， 来增强骨骼的韧性 ， 增加骨骼密度、缓解因缺钙而引发的骨质疏松 。
【金兰中医学社|上了年纪全身疼？2种水果比肥肉还伤骨，再吃骨头烂成“渔网”！】小贴士：中老年人不仅要注意日常饮食的管理 ， 也要注意在四十岁以后要注重骨密度检测筛查 ， 预防大于治疗 。
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