饮食|女性过了50岁，为什么更容易发胖？是胖点好还是瘦点好？
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一般情况下 ， 对于女性而言 ， 年龄超过50岁后身体就进入了另一个阶段 ， 在我们的身边 ， 相较于年轻人而言 ， 50岁以上的女性肥胖的人数明显增加 ， 你知道这是为什么吗?对于50岁后的女性 ， 是胖点好还是瘦点好呢?
女性过了50岁 ， 为什么更容易发胖?
对于绝大部分女性而言 ， 50岁左右时我们的身体会产生一个很大的变化——绝经 ， 这个时候女性卵巢功能退化 ， 体内的雌性激素分泌下降 ， 我们身体会触发一定的保护机制 ， 降低我们自身的新陈代谢 。 即使这个时候你没有增加自己的食量 ， 但是身体代谢出去的变少了 ， 留下的变多了 ， 积累在我们的身体里就会很容易造成脂肪堆积 ， 尤其是在腹部和腿部 ， 让我们更容易出现“游泳圈” 。
同时在绝经前后 ， 女性会进入更年期 ， 这是由于体内雌激素下降 ， 体内激素失衡 ， 导致内分泌失调 ， 不仅在情绪上难以控制自己 ， 还会引起肥胖、骨质疏松等 。
不仅如此 ， 50岁后女性的肥胖除了体重上 ， 还表现在视觉上 ， 有时我们体重并没有增加多少 ， 但视觉上感觉胖了很多 ， 这是由于我们在50岁以后 ， 我们人体内的肌肉会逐渐衰减 ， 随着年龄增长 ， 会感觉到自己的肌肉松松垮垮的 ， 就会在视觉上让我们感觉更加臃肿 。
那50岁后是胖点好还是瘦点好?
英国的一项研究表明：对于50岁后的女性来说 ， 微胖最好 。 并不用刻意的去追求身体的瘦 ， 因为女性过了50之后身体在一定程度上会发胖本来就是一个正常的生理现象 ， 盲目减肥 ， 反而是在消耗我们的健康 。
但每个人心中对于胖瘦的定义都有自己的理解 ， 如何来定义微胖呢?
一般对于超过50岁的女性来说 ， 体重指数最好在22.6-27.4之间 ， 这个指数的公式是：BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方 ， 举个例子 ， 如果我们的身高是1.6米 ， 那我们的体重应该大概保持在58-70公斤左右 ， 处在这个范围内 ， 我们的身体还是比较健康的 。
那么对于体重的增加 ， 50岁后的女性要注意哪些?
1.不要过度减肥
过了50岁之后 ， 我们的生理会导致我们容易肥胖 ， 但是这个时候不能为了保持身材而过度减肥 ， 因为这个时候 ， 我们身体中的营养物质也会随着年龄增长逐渐流失 ， 如果不及时补充 ， 反而因为减肥过度消耗 ， 很容易造成营养不良、骨质疏松等情况的发生 ， 同时过度减肥时 ， 身体由于缺乏营养 ， 还可能导致我们提前衰老 。 所以要调整心态 ， 这个时候稍微比以前胖一点是正常的 ， 不要因此产生焦虑 。
2.健康的饮食
健康的饮食包括两点：一是规律性饮食 ， 二是减少脂肪的摄入 。 首先我们要尽可能保证我们饮食上的规律性 ， 可以在保护肠胃的同时 ， 也给肠胃留下了足够的消化时间 ， 不增加脂肪在我们身体内堆积的机会 。 其次要少吃高热量、高脂肪的食物 ， 适当地增加蔬菜水果的摄入 ， 在补充我们身体所需营养成分的同时 ， 避免产生过度肥胖 ， 保持身体健康 。
3.适量的运动
“管住嘴 ， 迈开腿”想要控制体重 ， 适量的运动也要跟上 ， 不过女性过了50岁之后 ， 钙的流失速度加快 ， 骨量和骨密度都会在一定程度上降低 ， 所以尽可能地可以选择一些较为缓和的运动 ， 如：太极、慢跑等 。 很多人都有跳广场舞的习惯 ， 其实在不扰民的情况下 ， 这也是个不错的运动方式 ， 不过不要挑战高难度动作哦 。
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