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小编相信 ， 你们都有因为运动伤害延迟健身计划的时候 。 每一个运动达人都非常了解运动过程中需要怎样呵护自己 ， 所以在这里小编将会给大家一些建议 。
首先 ， 到底什么叫有氧运动？跑步、跳绳、自行车、跳操 ， 这些都是有氧吗？
请记住：有氧的真正意义在于燃脂！那怎么样才能到达燃脂效果呢？答案是心率 ， 当心率稳定的保持在每分钟130-150跳的时候（并且要保证30分钟以上 ， 至少45分钟）就达到了有氧运动的目的----【燃烧脂肪！】
所以有氧运动并不是我们常规认知的概念 ， 比如跳操~~跳操心率是不能恒定在130-150之间的 ， 而且很难坚持一个小时 。
所以我们要选择最简单粗暴最合适的减脂方式——跑步或者快走 。
跑步虽好 ， 但也要注意保护好膝盖 ， 尤其是每周两个半马的 ， 运动前后记得热身拉伸 ， 才不容易受伤 。
不去健身房的锻炼选择：有氧：跑步 ， 跳绳 ， 快走 ， 爬楼梯等等
【陈楚生 【减肥我知道】：健康有氧运动你必须知道的保护措施】持续慢跑能锻炼肺活量 ， 如果只是需要减脂 ， 那么跑45-60分钟就可以了 ， 快走也一样 ， 只要把心率保持在减脂心律就可以了 ， 减脂心律为130-150.最少需要30分钟
静蹲咱们要做到一天三次 ， 分别是晨起 ， 运动 ， 晚睡前 。 下面说一下静蹲要领 。
***静蹲是对膝盖有好处的 ， 它可以增加腿部的力量 ， 减轻膝盖的受力 。 大腿酸痛 ， 说明你用对力了 ， 很正常的 。 腿粗疑惑的 ， 其实慢慢学会用臀部发力 ， 意念集中在臀部 ， 臀会翘 。 蹲不了那么久的 ， 没关系 ， 慢慢的累计就好了 。 休息时间控制在10秒里 。 累计时间三分钟 。
***静蹲要求：每天3次早上起床后晚上睡觉前运动前.每次累计3分钟...记得找好结实的东西在旁边.不要等到力竭再一屁股坐下地.及时稳住自己.
***静蹲要领 ， 膝盖不超过脚尖 ， 小腹收紧 ， 背紧贴墙壁 ， 屁股夹紧 。 腰部有空隙的 ， 屁股在姿势对的前提下顶出去 ， 腰部贴牢后 ， 把屁股推回来 。
***大家要注意的是 ， 腹部收紧 ， 臀部收紧 ， 这样你的腰背是紧贴墙面的 ， 大腿平行于地面 ， 如果做不到平行 ， 可以稍高一些 。 膝盖与脚尖方向一致 ， 注意切忌内扣和外旋！小腿垂直于地面 。
下面介绍小编的瓶颈期克服方法
我自从进入2月中旬 ， 到3.7日体重都在一直反复 ， 其中也有饮食不当的原因 ， 但是也有很长时间我没有吃东西体重却在422的规律浮动 ， 就是在不间断800-1000卡的运动过程中会一天莫名上升4斤 ， 之后每天下降2斤至原点后周而复始 。 但是自从田教练教我一个方法之后 ， 我就改变了 。 今天预计历史最低值 。 没在记录里 。
（备注：家里体重计比健身房的自然重两斤）
所以大家知道怎么健康锻炼了吗 ， 关注大嘴鸟 ， 关注健康减肥
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