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赵露思|会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？


赵露思|会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？
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赵露思|会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？

导语：身材不好就去锻炼 ， 别把窘境迁怒于别人 ， 你唯一可以抱怨的 ， 只是不够努力的自己 。
肥胖不仅会影响美观 ， 对于健康来说也是一大杀手 ， 被称为“万病之源” 。
自2014年开始 ， 我国就已经成为了仅次于美国的肥胖大国 ， 虽说生活水平在不断提高 ， 其肥胖致死率也在大幅增长 。
许多人都在减肥的路上 ， 屡败屡战且屡战屡败 ， 那么问题来了 ， 究竟是什么让你越减越肥呢？
会让你变胖的6个生活小习惯
饮食不规律
早中晚三顿正餐时间 ， 身体有相对生物钟 ， 如果打破机能平衡 ， 会导致新陈代谢降低 ， 囤积脂肪 。
尤其是不吃早饭 ， 会影响身体正常运转 ， 无法从睡眠状态过渡到工作状态 ， 使得上午时间昏昏沉沉 ， 精神萎靡 。
晚餐也不宜过晚 ， 因为脂肪易囤积 ， 身体达到了一天内代谢冰点 ， 所以减少吃夜宵频率较好 。
超负荷有氧
力竭后或疲惫后的超负荷有氧运动 ， 只会迫使身体从各个部位提取能量来供给 。
从糖原-脂肪-乳酸-肌肉 ， 都会成为身体所需求的对象 。 一旦肌肉流失严重 ， 会导致关节易损伤 ， 腿部经常抽筋的现象 。
1公斤肌肉大约能消耗13卡路里 ， 肌肉流失 ， 会极大程度上影响代谢率 。
爱喝果汁
1杯橙汁需要3个橙子榨成 ， 其含有丰富糖分 ， 少有的维生素和营养元素也在榨汁过程中被损坏 。
可以说 ， 喝橙汁和喝糖水没什么区别 ， 果糖威力也不小 。
除此之外 ， 相比固体水果 ， 液体的果汁膳食纤维明显减少 ， 降低饱腹感 ， 增强饥饿感 。
不爱喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人 ， 有定时定量喝水的好习惯 。
水是生命之源 ， 有着肠胃清道夫的称号 。 身体水分充足 ， 每天代谢率会提高8% 。
不要等到渴了才喝水 ， 饥渴信号发出 ， 是因为身体究竟处在了极度缺水状态 ， 建议成年人每天补充2-2.5L水 。
【赵露思|会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？】
吃饭狼吞虎咽
你有没有观察过身边的瘦子 ， 她们吃饭速度80%都是慢吞吞的 ， 且没吃完就饱了 。
大脑接受肠胃吃饱信号需要20分钟的延迟时间 ， 如果你吃饭狼吞虎咽 ， 会感受到撑 ， 但不饱 。
这会导致热量不知不觉摄入过高 ， 所以慢慢吃好处多多 。
运动后增加食物摄入
美国哈佛大学研究报告显示 ， 人在运动后会无意间增加食物摄入 ， 其一是饿了 ， 其二是运动后 ， 放松了对食物警惕性 。
人体在运动过程中消耗脂肪 ， 身体会调动一切力量 ， 弥补热量损失 ， 这就会释放饥饿信号 。
除此之外 ， 身体还会替你做决定 ， 给大脑释放“代偿模式”以此来护你周全 ， 就像是运动后不自觉休息 ， 或步幅缓慢等 。
以上6个小习惯 ， 会极大影响你的减肥之路 ， 建议大家在减肥期间一定要树立良好的生活习惯 ， 做到健康瘦 。
问：你认为什么生活习惯还会影响减肥？欢迎在下方评论区留言讨论 。 关注+收藏 ， 小编每天都会分享健身干货 。

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