饮食|怎么都瘦不下来？立即阅读( 三 )
概括：
“理想”的身体因国家而异 ， 通常受社会财富和居民多样性的影响 。
如果你真的需要减肥
如果您的体型正在影响您的健康 ， 那么继续追求减肥是有道理的 。
肥胖 ， 尤其是病态肥胖 ， 可能会增加患病风险并降低预期寿命 。 更进一步 ， 由于行动不便、精力不足和社会污名化 ， 它会使日常生活变得困难 。
研究表明 ， 一些促进减肥的最佳方法包括在早餐时吃蛋白质和避免加工碳水化合物 ， 以及本文中的其他策略 。
这里有一些额外的练习可以帮助你减轻一些重量：
·支持团体：加入一个可以提供鼓励、责任感和动力 。 除了线下、线上和 Facebook 上的一般减肥团体外 ， 您还可以找到有关脂肪水肿和多囊卵巢综合征的在线社区 。
·承认进步 ， 即使是缓慢的：意识到你可能会缓慢减肥并经历一些减肥平台期 。 即使一个月减掉几磅仍然是一项令人印象深刻的成就 。
·设定目标体重时要切合实际：不要努力达到您的“理想”体重 。 已证明减掉 5% 的体重会增加胰岛素敏感性 ， 进一步减掉体重会带来额外的好处 。
·庆祝非规模的胜利：关注移动性、能量、实验室值和其他有益的健康变化的改善很重要 ， 尤其是当减肥似乎非常缓慢时 。
尽管将这些策略融入您的生活并不能保证您一定会减肥 ， 但它们可以帮助您增加减肥的机会 。
概括：
如果肥胖会影响您的健康、行动能力和生活质量 ， 那么采取措施减肥是个好主意 。 加入支持小组、设定切合实际的目标和庆祝您的进步可能会有所帮助 。
将注意力转移到最佳健康上——而不是减肥
对于许多女性来说 ， 减肥目标与健康的关系不大 ， 而是希望看起来更好 。
也许你已经减掉了一些体重 ， 但还没有减掉“最后的 10-20 磅” 。
或者 ， 也许您一直比平均水平大一点 ， 但一直在尝试将衣服缩小到较小的尺寸 。
如果您觉得自己已经尝试了所有饮食和减肥建议 ， 但尽管尽了最大努力 ， 但仍然无法取得成果 ， 那么您并不孤单 。
如果是这种情况 ， 最好将您的注意力转移到尽可能健康、强壮和充满活力上 。
·专注于健身：在健康方面 ， 研究表明 ， 健康比瘦身更重要 。 更重要的是 ， 定期锻炼可以提供许多其他好处 。
·与食物建立更好的关系：与其节食 ， 不如努力选择有营养的食物 ， 注意饥饿和饱腹感 ， 并学习直觉进食 。
·考虑您之前节食尝试的结果：请记住 ， 随着时间的推移 ， 减肥和恢复体重通常会导致脂肪储存增加和体重增加 。
除了减轻压力和沮丧之外 ， 将您的注意力转移到使最佳健康成为您的主要目标甚至可能会随着时间的推移自然减轻体重 。
概括：
如果您想减肥以变得更好看 ， 但尽管做了所有“正确”的事情但仍未取得成功 ， 最好转移您的注意力 。 与其试图达到一定的体重 ， 不如尽量保持健康 。
学会爱和接受你的身体
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培养对自己身体的欣赏可以有益于您的健康、幸福和人生观 。
研究表明 ， 反复尝试减肥不仅可能导致体重增加 ， 还可能导致情绪变化 ， 并增加出现暴饮暴食等不健康行为的风险 。
另一方面 ， 有证据表明 ， 对自己的体重感到满意可能会导致更健康的行为和更好的整体健康 ， 无论您的身材如何 。
以下是学习如何爱和接受你的身体的一些技巧：
·不要让数字来定义你：与其关注你的体重、尺寸或衣服尺寸 ， 不如想想你的感受、你是谁以及你的人生目标 。
·避免将自己与他人比较：永远不要将自己的身体与他人的身体进行比较 。 你是独一无二的 ， 拥有许多优秀的品质 。 专注于成为最好的自己 。
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