运动减肥|天使讲堂：为什么运动减肥效果不好呢？小胖墩如何减肥才有效？
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提到减肥 ， 可能大多数家长首先想到的都是运动 。 但是对于肥胖的小孩来说 ， 运动减肥并不是效果最好的 ， 或者说 ， 单纯依靠运动减肥并不能取得最理想的效果 。
1、运动减肥效果其实并不好
最近有专家研究发现：越胖的人越难运动减肥！
也就是说 ， 运动减肥效果并不好！
一名科学家联合国际团队收集了1750成年人的体重和健康数据 ， 其中包括瘦子、正常体重者和肥胖者 。
通过研究发现：运动减肥的效果并不好 ， 特别是本身有肥胖问题的人运动减肥的效果更差 。
让很多父母直呼：扎心！这个世界对“小胖墩”太不友好了！
但也有些父母表示疑惑：为什么运动减肥效果不好呢！
为了让家长弄明白这个问题！天使君专门搜集了这方面的资料 ， 一起来看看吧！
【运动减肥|天使讲堂：为什么运动减肥效果不好呢？小胖墩如何减肥才有效？】2、运动减肥效果为什么不好
运动减肥效果不好的原因主要有2个：
★因为人体有热量代偿机制 。
“小胖墩”们虽然运动时消耗了热量 ， 但运动也会让本身生活需要消耗的热量减少 。
两相抵消 ， 基本是白费了功夫 。
★由于运动增加了孩子们的食欲 ， 平时会吃得更多 ， 一不小心就起到了反效果 。
3.小胖墩健康有效的减肥妙招
据调查报告显示 ， 到2019年 ， 全国6-17岁的儿童青少年肥胖率增长了2倍 ， 达到5300万左右 。
2020年12月联合国儿童基金会公布的报告也显示：中国儿童的肥胖率正在迅速增长 ， 7-18岁的儿童中有五分之一患有超重或肥胖 。
破解肥胖困境 ， 势在必行！
4.那到底有效的减肥方式有哪些呢？
家长想让孩子减下体重 ， 除了要让孩子“迈开腿” ， 还要让孩子管住嘴 。
这两者要相互配合 ， 才能达到好的效果！
1．饮食方面
（1）食量：在进餐时 ， 家长可以让孩子先吃蔬菜然后喝汤 ， 最后吃主食 ， 这样就不易造成过度进食；在吃饭前 ， 妈妈让孩子喝点纯果汁 ， 喝完果汁 ， 小孩子的胃容量也就不多了 。
（2）饮食种类：肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 这些饮料含糖多 ， 含热量高 ， 极易使孩子发胖 。 平时 ， 家长可以用不含糖的果汁和清水来代替可乐、雪碧 。
家中不买或少买零食 。 如果买零食 ， 也应尽量选择低热能食物 ， 如水果、干果、乳制品等 ， 不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食 。 当然 ， 蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素 ， 减肥的同时必须保证它们的摄入 。
（3）饮食习惯：要保证孩子一日三餐的进餐时间 。 一般两餐之间相隔5～6小时 ， 比较理想的
进餐时间为早餐在6～7时 ， 午餐在12时 ， 晚餐在18时 。
用餐时要提醒孩子放慢速度 ， 细嚼慢咽 ， 但时间不要过长 ， 以免吃进太多食物 。 同时注意睡前不要让孩子进食 。
2．运动方面
（1）游戏活动：并不是所有运动都合适肥胖的孩子 ， 家长必须为孩子选择有身体移位的运动 ， 如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、踢球等 。 另外 ， 还要选择孩子感兴趣的项目 。 在运动时要注意孩子的疲劳程度 ， 孩子不愿意做的运动可以诱导他的兴趣 ， 如跑步 ， 可先从短时间的走步开始 ， 慢慢加长时间并且跑起来 。
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