有氧运动|通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？
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有氧运动消脂效果最好 ， 一般指长时间低强度的运动 。 除了跑步（慢跑）以外 ， 还有很多有氧运动呢 ， 下面来介绍一下我经常做的有氧运动 ， 亲测有效哦！
跳绳
不受时间和场地限制 ， 最简单的有氧运动就是跳绳 。 利用自身重量做有氧跳跃 ， 可以锻炼肺活量和心肺力 ， 可以锻炼节奏感和身体协调性 。 另外跳绳的花样种类很多 ， 不容易产生枯燥乏味的感觉 。 女生跳绳的时候记得戴上无钢圈运动bra ， 防止震动胸下垂 。
游泳
游泳是全身肌肉参与发力的有氧运动 ， 需要手脚并用来保持身体平稳漂浮 ， 长期坚持游泳这项有氧运动会使全身线条变得非常匀称好看 ， 塑形效果非常好哦！另外游泳对抗的是水的阻力 ， 可以减少其他身体部位的运功伤害 ， 比如说腰椎和膝盖的压力就会大大减少 。
健美操
跳健美操有氧减肥也非常好 ， 也是全身性的活动 。 例如邓多燕健美操 。 跳操时跟着教学视频跟着音乐节奏一起运动 ， 不知不觉枯燥的减肥时间过去了 ， 既能减肥又能释放压力 。 没时间去健身房的上班族 ， 跳操是个不错的选择 ， 要求空间也不大 。 在家里在办公室里就能做运动 。
【有氧运动|通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？】球类有氧
羽毛球、篮球、乒乓球、足球等常见的球类都是有氧运动 。 有对手有伙伴更容易坚持下去的运动 。 非常适合上班族和手机低头党 ， 有效改善颈椎和肩部的问题 。
骑自行车
健身房里的动感单车 ， 大街上的共享自行车都可以是有氧运动 。 周期性的有氧运动消耗热量达到减脂效果 。 另外骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交叉蹬踏对预防大脑老化也是有作用的！还能提高心肺功能和增强全身耐力和锻炼下肢肌力 。
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