4.遇到挫败时很易会发脾气 。
5.担心别人对自己工作表现的评价 。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己 。
7.担心自己的经济状况 。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病 ， 难于治愈 。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪 。
10.需要借助安眠药去协助入睡 。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气 。
12.与人倾谈时 ， 打断对方的话题 。
13.上床后觉得思潮起伏 ， 很多事情牵挂 ， 难以入睡 。
14.太多工作 ， 不能每件事做到尽善尽美 。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎 。
16.做事急躁、任性而事后感到内咎 。
17.觉得自己唔应该享乐 。
计分方法：从未发生0分 ， 间中发生1分 ， 经常发生2分
结果分析：
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激 ， 比较简单沉闷 ， 个人做事的动力不高 。
11-15分：精神压力程度中等 ， 虽然某些时侯感到压力较大 ， 仍可应付 。
16分或以上：精神压力偏高 ， 应反省一下压力来源和寻求解决办法？
心理压力过大的表现：
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛 ， 掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等
二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等;
四、精神方面：注意力难集中 ， 表达能力、记忆力、判断能力下降 ， 持续性对自己及周围环境持消极态度 ， 优柔寡断等 。
掌握正确的减压方式：
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念 ， 建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍 。为此 ， 艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论 。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点 。
C：事件造成的情绪结果 。
我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的 。可是许多人只注意A与C的关系 ， 而忽略了C是由B造成的 。B如果是一个非理性的观念 ， 就会造成负性情绪 ， 若要改善情绪状态 ， 必须驳斥（D）非理性观念 ， 建立新观念（E） 。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤
宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器 ， 在储存器里 ， 侵犯能量的总量是固定的 ， 它总是要通过某种方式表现出来 ， 从而使个人内部的侵犯性驱力减弱 。
方式之一：哭 。哭是一个非常好的心理释放 。作为一种纯真的情感爆发 ， 是人的一种保护性反应 ， 是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式 。
方式之二–去发泄吧（或出气室） 。在那里 ， 可以把想打的人痛打一顿 ， 把想骂的人痛骂一番 。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等 。还可随身携带一个小皮球 ， 郁闷的时候、要发火的时候 ， 就狠狠地捏它一下 。
方式之三–替代性发泄 。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛 。去看暴力片、
方式之四–把压力、烦恼写出来 。把压力、烦恼写出来 ， 那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁” 。还有一种更为直接的方法就是记压力日记 ， 把引发你压力的事件记录下来 ， 再作理性分析 ， 然后找出相应的对策 。
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