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调节心态 拒绝做“心理奴隶”( 二 )

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②如果能及时觉察出错误，那根本就不能算是错误 。
调节冬季情感失调症五方法
一是加强营养 。
寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪 。
所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等 。
二是加强饮食治疗 。
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料 。
通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生指导下选择药物治疗 。
三是精神调养 。
抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣 。
同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往 。
四是进行运动 。
通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。
五是要多晒太阳，延长光照 。
冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因 。
研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌 。
因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康 。
研究发现贪吃是为寻求心理满足感
报告说，追求美味享受或心理原因造成的饱餐和痛饮行为造就了今天西班牙40%的胖子 。
现在，冰箱在家庭普及，超市的规模扩大了一倍 。西班牙萨拉戈萨市医院精神病学医生佩德罗·曼努埃尔解释说：“胡吃海喝的风气助长了饮食的附属目标，即吃东西不是为了生存，而是为了寻求愉悦 。”
报告说，通常新生儿在母亲温暖的怀抱中吃下第一口食物，当饥饿感消失时，婴儿会感受到极大愉悦，这种愉悦和母亲温馨的体味以及残留在舌尖上的食物味道和触觉联系在一起，于是食物和享受的感觉就永远地留在了记忆中 。
最近，科学家开始了新的研究，以辨明饥饿感和胃口之间的区别 。饥饿感的产生是为了保障个体的生存，胃口则可定义为吃喝食物直到感到满足，而饮食病症的根本诱发因素应该是类似于渴望和痛苦一样的情感因素 。因为寻求愉悦的原因，医生拒绝将暴食症归类为饮食病症，尽管他们也在努力避免暴食症对人体健康造成伤害 。
科学家希望找到负责人们在餐桌上行为的蛋白质，现在这方面研究已大有进展 。研究人员发现这些蛋白质分为两类，一类刺激人的食欲，另一类延缓吃喝过程并平衡脂肪的长期储存 。
但为什么人们想吃东西时会选择吃好吃的糕点、糖果而不是水果呢？根据研究，人在真正饥饿状态下爱吃咸味食品或乳制品，在悲伤和焦虑状态下则偏爱甜食 。
美国密歇根大学心理学家肯特·贝里奇说：“抑郁会刺激大脑中的激素机制，促使人们过量吃喝 。”实验显示，对老鼠注射大剂量的促肾上腺皮质激素释放因子（与抑郁症有关）会令老鼠对糖的嗜好增强3倍 。此外，大脑中的促肾上腺皮质激素会减弱人对诱惑的抵抗力 。
心理学家解释说，富含脂肪和糖分的食物，例如快餐，会刺激大脑产生愉悦物质 。因此比萨饼、饮料、薯片和热狗才令人嘴馋 。
报告说，当快餐和甜点成为家常便饭时，人体内的脂肪会增加并逐渐改变激素的功能，从而改变饥饿和满足的过程 。

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