目录：
第一章：扼杀冲动的魔力 静坐自制力先行
第二章：女人要小心这4大“魔鬼压力”
第三章：职场80后 60%都是“焦虑人”
俗话说 ， 有压力才有动力 。这句话没错 ， 但是压力大并不是好事 ， 相反的 ， 会造成很多我们没有听说过的疾病 。
扼杀冲动的魔力 静坐自制力先行
日常生活中有太多的诱惑需要我们去克制 ， 在工作、学习、交际应酬中都需要克服对我们不利的恐惧、怯场、懒惰、犹豫等等 。那么 ， 该如何抵制诱惑 ， 抑制冲动 ， 提升自己的自制能力呢？
冲动是魔鬼 。这句话充分说明了自制力的重要性 。
而自制力是一个人在意志行动中能够控制自己的情绪 ， 约束自己的言行 。而我们日常生活中很多方面都需要自制力 ， 比如在工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等 ， 又或者在情绪失控边缘懂得抑制冲动行为 。
那么 ， 日常生活中都有哪些方法可以帮助我们增强自制力呢？
1.静坐养生练自制 。
静坐是我们古代养生方法之一 ， 可以使人经络疏通 ， 气血平衡 ， 能延年益寿 ， 有益于身心健康 。同时 ， 也有利于我们自制力的培养和训练 ， 就我个人认为 ， 静坐应该是训练自制力最简单有效的方法 。
静坐的具体做法：端坐椅子上、沙发上 ， 两脚微分 ， 头颈正直 ， 两眼平视前方 ， 背伸直 ， 两肩下垂 ， 全身放松 ， 然后闭目闭口 ， 舌抵上腭 ， 这时后再努力排除杂念 ， 一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除 ， 慢慢的杂念会逐渐消失） ， 主动调整用腹式呼吸 ， 尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气 ， 再慢慢地呼气使腹部恢复正常 ， 呼吸气一定要平缓 。
当我们静坐的时候 ， 初期一般可以定15分钟左右 ， 在静坐这段时间内 ， 我们一定要努力的制止自己 ， 保持姿态势一直不动 ， 坚持达到时间 。虽然静坐初期会有些痛苦 ， 但这些痛苦对身体是没有什么伤害的 ， 它只会增强我们自身的意制力 ， 同时还可以锻炼我们的身体 ， 增强身体素质 。
2.21天坚持成习惯 。
据美国心理学家和教育学家研究发现 ， 一个习惯的养成需要21天 ， 也就是说 ， 要想养成一个习惯 ， 我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了 ， 当然有的人可能不止21天 。在养成这个习惯的过程中 ， 我们中途不能中断 ， 只要中断 ， 那么很有可能就只有开头重来 。
别小看这21天 ， 很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持 。因为今天是周未 ， 就想睡睡懒觉而不再6点起床 ， 因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等 ， 如此这些 ， 都是我们自己对自己的诱惑 ， 只要战胜了这个诱惑一次 ， 我们的自制力就强了一分 ， 只要被这诱惑击倒一次 ， 我们的自制力便消减一分 。
朋友 ， 从现在起 ， 就为自己制定一个时间安排表 ， 安排一下自己起床睡觉的时间 ， 安排一下自己体育锻炼的时间 ， 然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧 。我相信 ， 只要你能坚持21天 ， 那么你就能坚持31天 ， 41天……
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