4. 如果年终抽不出大量时间运动可采用“零敲碎打”的原则，比如提前一站下车；与同事沟通不用QQ，而是亲自跑到他的桌前；去远一点的饮水机接水；如果公司有多层楼，可以到本层以外的卫生间“嘘嘘”；中午吃完饭到户外“消消食”……总之选择利用细小的时间，比大块时间可能对你更有效 。
5. 如果有条件，一定要保证每周三次，每次30分钟的有氧运动 。
处方三：睡眠解压
1. 每天睡觉前冲一个澡（但不要洗头，或洗头后将头发吹干）或泡下脚 。
2.为了在睡眠前不胡思乱想，可以选择低音频、内容枯燥的音乐，这样人在听的时候，由于注意力转移，就不会想自己工作中未解决的问题 。
3.“睡前喝杯温牛奶”的说法是有科学依据的 。牛奶富含色氨酸和钙质，两者都能刺激血清素的生成 。血清素是由身体分泌的化学物质，具有促进睡眠和舒缓心情的作用 。但是，如果你对牛奶的消化不好，则不可选择这种方法 。
处方四：瑜伽减压法
年终压力如果没有找到适合的释放口，就会积压下来，先从身体返现，进一步到达内心 。快快通过瑜伽释放压力、疲惫，在生活之路上轻松、健康前行！
处方五：呼吸减压法
选择一个舒适坐姿，脊柱保持正直，闭上眼睛，注意力放在呼吸上 。将左手放在膝盖上，右手食指和中指弯曲，屈右肘，将右手放于鼻子附近，准备进行清理经络调息 。
大拇指先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指按住左鼻孔，由右鼻孔呼气 。然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指按住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合 。按照这样一共练习25个回合 。
5个简单减压方法 为你带来平静的心情
1.将最艰巨的任务放在早晨
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做 。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力 。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意 。
2.放开你不能控制的事情
你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎 。
3.不必担心别人的想法
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出 。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边 。因为我担心别人嘲笑 。然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状 。
4.列出3件你喜爱的事情
仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么 。在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静 。
5.走向窗前望向窗外，深呼吸 。
我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧 。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸 。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切 。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情 。这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试 。忘掉一切，体会空气在肺里的进出 。
5种锻炼轻松减去压力 轻松每一天
一、练瑜伽：更自信 。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气 。
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