目录：
第一章：五大秘诀 放松心情轻松减压
第二章：自我调整为自己寻找开心
第三章：提升你的幸福感的五部曲
生活中、事业中总会遇到很多的心理压力 ， 这样各种各样的心理压力会压的我们喘不过起来 ， 很想把烦恼赶走 ， 但是又不知道从何做起 。那么下面我们就教你几个小绝招 ， 让你摆脱烦恼！
五大秘诀 放松心情轻松减压
第一步 ， 平静1分钟
此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处 ， 帮助身体放松 。
据说 ， 心理医生曾用这一方法 ， 帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵 。
第二步 ， 冥想2分钟
闭眼深呼吸 ， 集中注意力于一呼一吸之间 。专家士建议 ， 可以想像自己身处蓝天下 ， 坐在河边看流水 ， 因为蓝色会令人放松 。
【提升你的幸福感的五部曲】第三步 ， 眼睛转3圈
眼睛的转动与脑部活动密不可分 ， 转动眼球 ， 有利帮助大脑调整转换思路 ， 是一种安心秘方 。试着眼睛左右转3分钟 ， 也许就能改变心情 。
第四步 ， 学会观察情绪
人的情绪就像浪花 ， 每天也会潮起潮落 。试着找到自己的情绪规律 ， 当情绪突变时 ， 你就不会感到太意外 。
第五步 ， 祈祷5分钟
每天花几分钟 ， 祝福自己与他人 ， 便能像修禅一般 ， 让心灵得到洗礼 。
自我调整为自己寻找开心
做一个快乐的人是我们每个人的心愿 。而生活中经常会有很多的不愉快 ， 使好多人怎么也快乐不起来 。其实 ， 快乐就是一种生活的习惯 ， 养成了快乐的习惯 ， 我们就能与快乐为伴 ， 生活就会充满阳光 。
1.散播你的快乐的想法
告诉你的女儿和她逛街你多么开心 ， 向你的丈夫炫耀上司给你的不经意的表扬 ， 告诉你的朋友你多么喜欢去年的那次野餐 。和别人分享开心的回忆和经历是最强大最有效的让快乐放大并持久的方式 。
2.积累你可以享受的回忆
选择那些难忘的 ， 事后你可以回忆的快乐瞬间 。你中意于那条红色的羊毛围巾是因为它时髦而舒适吗？还是因为这种味道让你想起来孩提时代大雪中的嬉戏？给自己快乐的瞬间注入奇幻色彩 ， 并对这些快乐心存感激 。
3.祝贺自己的成就
以自己来之不易的成就为傲：在健身馆实现了你的健身目标 ， 牛仔裤的尺寸小了一号 。
把这些小小的成功和其他人分享 ， 自己祝贺自己 ， 这不是每个人都可以做到的 ， 因为很多人都觉得他们不应该去炫耀自己的成功 ， 但是自我祝贺和自我促进真的很有效 。
4.调整自己的感觉
品尝一块黑巧克力时 ， 吸入潮湿的咸咸的海边的空气时 ， 聆听小孩的嬉戏时 ， 不妨闭上眼睛 ， 关闭其他的感觉器官 ， 集中其中的一个 ， 这样快乐经历的乐趣会更加持久 ， 尤其是短暂的经历 。
5.向下比较
向上比较会是我们丧失信心 ， 但是向下比较却会使我们开心 。遇到问题的时候 ， 想想更坏的情况 。如今天的天气是不是比天气预报的更加晴朗？工作是否比预期的完成的快？
6.全神贯注
全神贯注地沉浸在现在的状态 ， 不去分析 ， 不去判断 ， 静静地享受自己 。在昏暗的房间带上耳机听一曲自己最喜欢的音乐 ， 让自己沉浸在一本小说中 。周末的时候 ， 做自己喜欢的事情 ， 全神贯注 ， 快乐不由自主 。
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