又比如，对待工作和人际关系
赵先生的想法“这个世界上只有两种人，要么反对我，要么赞成我 。”
非理性的观念形成原因：赵先生曾经换过很多工作：很多次都是因为和同事或老板吵契而辞职的 。在赵先生看来，“给我挑刺儿的就是坏人，赞成我的就是好人，’ 。在这种“非黑即白”思维的影响下，赵先生对人产生了很强的戒备心理，易走极端，常常因为小事和周围人闹矛盾，而人际关系的紧张反过来又强化了赵先生“非黑即白”的忌维 。
改变想法：人是复杂的社会动物，很难简单地用“好”与“坏”来界定，大多数人介于两看之间，换句话说，每个人都有“好”的一面，也有“坏”的一面 。另外，人与人之间，既有“相同”的一面，也有“不同”的一面，因此，工作和生活中出现分歧在所难免，在和同事交往过程中，我要学会求同存异 。就如同一天之中有“黑夜”和“白天”，不能因为只喜欢刍天而不过“黑夜” 。
再比如，对待酒精依赖的问题
赵先生的想法：“所有的人都不接纳我，饮酒是唯一让我忘却烦恼的方法 。”
从18岁开始，赵某开始饮酒，24岁后饮酒成瘾，越喝越多 。他对酒精越来越依赖，他说：“每天我都渴望饮酒，我想逃避现实和自我 。”其间，赵某多次想戒酒，但是没有成功 。
非理性的观念形成原因：赵先生人际关系不佳，产生“所有人都不接纳我”的过度概括化的结论.逃避社会交往，以涯度日，认为“只有饮酒才能让他忘却烦恼“ 。与社会的隔离让他没有机会感受人们对他的关心，而对酒精的依赖产生短暂的快乐让他不愿寻找更好的排解方法 。俗话说“借酒浇愁，愁更愁” 。化也意识到自己对酒精约依赖，想摆脱，但又无能为力 。
改变想法：在这个世界上，真的是“所有人’都不接纳我吗？在以前与周围人的交往中，我发现有些人还是认可我的，这说明我的想法太偏激了 。现在我对酒精依赖已到了无力自拔的地步，酒精已经损坏了我的生活，要想走出困境，我需要寻求更专业的帮助 。就如我医生建议的那样，也许参加戒酒康复组织的活动是一个不错的选择 。
发现和修正来访者的非理性的观念，让他学会用更平衡、更理性的视角看待问题，常常使来访者的想法和情绪产生意外的变化 。通过这样不断地练习，来访者会找到一个更理性更快乐的自己 。
给心身留条“缝儿”
在我所居住的小区里，有一家生意十分火爆的手擀面馆，开店的是年近六甸的李大爷夫妻俩，他们做出来的面既筋道又美味，慕名而来的食客络绎不绝 。可尽管如此，面馆却有一条不成文的规矩：每天仅中午供餐，午后3时准时关门 。一些心直口快的大妈问老李：“这年头谁怕钱烧手啊！你晚上再忙活一阵子，不就多挣一倍吗？”李大爷只是呵呵一笑，依旧遵守着自己的“老规矩” 。
一次就餐完毕，我也与李大爷聊起来，李大爷向我敞开了心扉：“闺女，做什么事啊，都得讲究适度 。你看现在，我和你大娘忙活一上午，空闲出的下午时间我们俩就一起去逛公园、遛鸟、下棋，这样既解决了温饱问题，还能把日子过得轻松快乐，多好啊！如果像人们说的那样，我们俩忙活一整天，身体吃不消，落个腰酸背痛，自己成了挣钱的机器，那才是得不偿失呢！”我连连点头，从心底暗暗赞叹 。
接着，李大爷向我讲起了他年轻时的经历 。大爷是做木工出身，他曾拜村里最有名的一位师傅为师，可相同的木料、相同的做法，做出来的东西与师傅的相比，总是稍逊一筹 。李大爷深感纳闷，后来师傅点破迷津：做活时千万要记得留出一条缝，因为木工讲究疏密有致、黏合贴切，恰到好处地留下缝隙，才会给材料紧密吻合留足空间 。师傅的话牢牢刻在了李大爷的心田，也成为他的做人处事之道 。
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