碳水化合物|避开这4个减肥谣言，提升燃脂效率，让体重下降100斤以下！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥过程中 ， 我们总会轻信各种谣言 ， 导致减肥效率低下 ， 无法真正瘦下来 。 那么 ， 哪些谣言是我们容易轻信的呢？
避开这4个减肥谣言 ， 让你体重下降到100斤以下！
谣言1、只吃水煮菜减肥
虽然水煮菜的热量很低 ， 有助于控制卡路里摄入 ， 提升减肥效率 。 但是 ， 单纯的水煮菜会让你营养不良 ， 身体缺乏蛋白质跟碳水化合物等营养 ， 代谢动力就会受阻 。
虽然前期你的体重会下降 ， 但是慢慢的减肥就会陷入瓶颈 ， 身体会出现营养不良 ， 脱发、贫血等问题 ， 易胖体质也会找上你 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材复胖几率达到了90%以上 。
为了避免越减越肥 ， 我们应该在合理控制卡路里摄入的前提下 ， 做到多样化饮食 ， 适当吃一些粗粮 ， 补充肉类、奶制品等食物 ， 才能补充身体所需营养 ， 保持身体代谢水平 。
【碳水化合物|避开这4个减肥谣言，提升燃脂效率，让体重下降100斤以下！】
谣言2、流汗等于脂肪在燃烧
如果你以为流汗越多 ， 燃脂效率越高 ， 那就大错特错了 。 流汗是身体调节体温的表现 ， 不是脂肪分解的表现 。
夏天温度高的时候 ， 我们坐着不动也会流汗 ， 当我们去蒸桑拿的时候 ， 高温也会让身体流汗 ， 流汗代表的是身体水分流失 ， 体重有所下降 。 但是 ， 当你补充水分后 ， 体重也会有所回升 。
因此 ， 我们不能以流汗多少去衡量减肥效果 ， 这只会让你陷入减肥误区 。 减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 让身体调动储备脂肪进行分解 。 而健身锻炼可以提升身体活动代谢 ， 提升心率 ， 有助于脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
谣言3、碳水主食会让你发胖
很多人认为碳水化合物是发胖的元凶 ， 为了瘦下来他们会杜绝碳水主食的摄入 ， 这样可以避免血糖上升 ， 从而抑制脂肪堆积 ， 让身材慢慢瘦下来 。
但是 ， 不吃主食碳水 ， 会让身体缺乏碳水能量 ， 当你每天的碳水化合物摄入量少于150g的时候 ， 会使身体内分泌紊乱 ， 出现低血糖、心慌、头晕、精神萎靡等症状 ， 身体健康会出现很大问题 。
日本有一个减肥达人 ， 坚持不吃主食来减肥 ， 活到了61岁 ， 最后是死于心脏病 。 想要减肥瘦下来 ， 我们不应该完全杜绝碳水 ， 应该选择一些优质碳水主食 ， 比如豆类食物、薯类食物、糙米、燕麦等食物 ， 这些粗粮饱腹时间比米饭、面条、馒头长很多 ， 升糖系数低 ， 可以给身体足够的代谢动力 ， 让你健康的瘦下来 。
谣言4、跑步会粗小腿
很多人认为跑步无法减肥 ， 反而会让小腿变得粗壮起来 。 这种认识也是有误区的 。 跑步分为快跑跟慢跑 ， 快跑是无氧运动 ， 可持续时间比较短 ， 主要锻炼肌肉 ， 会让你小腿变粗 。
但是慢跑是有氧运动 ， 是提高身体活动代谢 ， 促进身体燃脂的运动 ， 不会让你的小腿变得粗壮 。
减肥应该从慢跑入手 ， 慢跑之后要进行拉伸放松腿部肌群 ， 避免肌肉充血的情况出现 ， 坚持下来 ， 你的双腿会变得又细又长！
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