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患上焦虑症莫担心 调节有良方

心理健康生活百科

经常会心情烦躁 ， 坐立不安 ， 那可就要当心了 ， 因为这是焦虑症的前兆 。职场人士压力大 ， 更易患上焦虑症 。那么有没有什么方法可以有效抑制职场焦虑症呢？一起来了解下吧！
坐立不安是焦虑表现的一种 。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧 。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪 ， 表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣) ， 常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等) 。心理专家表示 ， 坐立不安、易发脾气、头疼颈椎疼 ， 这些都可能是焦虑症的初级症状 ， 职场人士应注意这些“信号” ， 及时为心理“减压” 。
近年来 ， 焦虑症、抑郁症发病人数持续增加 。许多心理有问题的人群对看“精神门诊”有羞耻感 。专家提醒 ， 心理疾病的发展有一定趋势 ， 心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病 ， 严重程度依次增加 ， 也就是说 ， 有心理问题并不等同于得了精神病 。一些症状的表现可提示心理出现问题 ， 例如 ， 坐立不安、易发脾气、担心、心慌、睡眠不足、茶饭不思、暴饮暴食等 ， 都是焦虑症的征兆 。在有心理问题的人群中 ， 85%可通过自我调节顺利走出阴影 ， 如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等;一旦心理问题持续得不到缓解 ， 病人就应及时前往专业医院诊断治疗 。
出现这种焦虑症状的调节方法
1、训练自我放松法
一般来说 ， 急性焦虑在短期内可慢慢恢复 。如果始终症状无法缓解 ， 则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导 。当你的注意力转移到新的事物上去时 ， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 。
【患上焦虑症莫担心 调节有良方】2、自我刺激
去想象种种可能的危险情景 ， 让最差的情景首先出现 ， 并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时即可终止刺激过程 。
3、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松 。
4、用知识“充电”
如果你热爱自己的工作 ， 随时都可以在身边发现值得学习的东西 ， 而且是最有用的、最适合你选择的充电内容 。通过基础与后续努力相结合 ， 必定会适应不断变化的环境 ， 达到充电的良性循环 。享受饮食 。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物 ， 以补充维生素;常感疲惫不堪的人 ， 请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力 ， 也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯 。
5、专业治疗
如果焦虑过于严重 ， 可以遵照医嘱 ， 选服一些抗焦虑的药物 。也可以通过心理咨询来寻求他人 。
6、训练呼吸
方法如下：保持坐姿 ， 身体后靠 ， 双掌放于肚脐上 。把你的肺想象成一个气球 ， 用鼻子长长地吸一口气 ， 把气球充满气 ， 保持2秒钟 。再用嘴呼气 ， 给气球“放气”你要用4秒的时间吸气 ， 再用4秒的时间呼气 ， 必须每天坚持练习多次 。

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