经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

缓解压力的方法 5类食物抵抗压力和忧郁

生活百科心理知识

社会的飞速发展 ， 让人身上的担子越来越重 ， 压力和忧郁也就随之而来 ， 这些东西轻则让人抓狂无力 ， 没有生机 ， 重则让人感觉生活绝望 ， 走上不归路 。那么在日常生活中有哪些食物可以暂缓我们的压力和忧郁呢 。就由小编来告诉大家吧 。
缓解压力的方法
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏！
3、促进脑部血液循环
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体 ， 何乐而不为呢！
4.经常走动
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
5.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒 ， 每次练习5-8分钟 。
tips：长假后专家教你办公室健身
1、逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒 ， 每次练习5-8分钟 。
2、两腿自然开立 ， 两臂伸直向上举起后摆 ， 挺胸塌腰 ， 深吸一口气 ， 使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3-5秒 ， 然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时 ， 离开座椅 ， 伸展几次 ， 顿觉身体轻松、舒展 。
对付工作压力大 ， 除了在办公室里注意健身细节外 ， 还可以通过食物减压 。某些食物可以非常有效地减少压力 。比如鱼油、B族维生素等 。都是缓解压力的好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好的舒缓心情 。在饮食上下点工夫 ， 可谓举手之劳 。
5类食物抵抗压力和忧郁
一、多糖类食品：
糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪 ， 不过单糖吸收太快 ， 走得也快 ， 如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳 ， 因为它们消化较慢 ， 提升血清素的过程较平顺 ， 是较理想的食物来源 。

经验总结扩展阅读


上一篇：如何缓解压力 教你三招简单放松自己身心

下一篇：高考压力 如何帮助考生调整好最佳状态