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缓解压力的方法 5类食物抵抗压力和忧郁( 二 )

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现代许多精制的食物多缺乏多糖类 ， 以单糖为主 ， 在高压力的环境下 ， 相当不合适 。
多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等 。
二、蛋白质食品：
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料 ， 如色胺酸可形成血清素和退黑激素 ， 白胺酸可制造生长激素 ， 以及甲状腺素等东西 ， 都是人体不可或缺的成分 ， 例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等 ， 是含色胺酸食品 ， 忧郁症者可充分摄取 。
三、脂肪类食品：
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子 ， 但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群 ， 甚至是精神异常的成因之一 ， 所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量 。
另外 ， 鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源 ， 医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效 。近年来的前瞻研究也显示 ， 多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑 。此外 ， 蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA) ， 对治疗忧郁症也有效 。
四、维生素及矿物质食品：
维生素是人体内所有生化过程中必需品 ， 包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等 ， 每一样都同等重要 ， 此外 ， 钙、镁、硒、锌等也忽略不得 。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得更多 ， 以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来 。
五、水：
人体超过80%是水分 ， 水是所有身体运作的基本环境 ， 想健康无忧 ， 得多喝水 ， 增加废物排泄 ， 洗涤身心 。
【缓解压力的方法 5类食物抵抗压力和忧郁】结语：大家身上的压力各不相同 ， 但是食物是改善和影响人情绪的强力因素之一 ， 所以 ， 无论压力多大 ， 都可以选择食物来为自己缓解压力 ， 减轻忧郁 。希望大家在日常生活中 ， 可以用小编的方法 ， 可以化压力为动力 。

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