10. 提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好 。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯 。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯 。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐 。一定要提前准备才能避免焦虑产生 。
11. 学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺 。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑 。
【心理焦虑应该如何缓解 12招让身心放轻松】另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了 。
12. 想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题 。
试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉 。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感 。
焦虑症的症状
1、情绪状态
焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖 。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理 。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受 。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣 。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意 。>>>识别“情绪压力计” 六招解决心理焦虑
2、凭空想象
患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大 。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称 。>>>不会与人交流吗 小心人际交往焦虑症烦你
3、躯体不适感
与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱 。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等 。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够缓解焦虑心理了吧！还有小编为大家介绍的一些焦虑症的症状，大家也要了解一下哦！
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