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加餐起舞 5减压法

生活百科心理知识

在这个飞速发展的社会中 ， 只要你不努力 ， 就会被淘汰 ， 我们每天面临着工作 ， 学习甚至是生活中的各种各样的压力 ， 面对这样的压力我们该如何让自己生活的轻松一点呢？接下来就又小编带大家去看一看 。
面对压力该如何轻松生活
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘 ， 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其它生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后 ， 最重要的就是给自己足够的时间 ， 以恰当的方式把气体呼出来 。例如 ， 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
学会加餐
研究显示 ， 不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以 ， 你应该学会加餐 。
首先 ， 要了解自己的饥饿状态 ， 每2-3个小时 ， 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。
其次 ， 多食用鱼类 ， 且要选择较小的鱼类 ， 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次 ， 不要忘记富含纤维素的食物 。专家推荐 ， 每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
最后 ， 每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素D的补充 。此外 ， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点 ， 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但事情并不完全是这样 ， 因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡 ， 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时 ， 你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住 ， 认真感觉自己的身体状况 ， 当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。当我们的身体按照音乐节奏运动时 ， 我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。
不过 ， 你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 ， 比如你可以随着音乐锻炼身体 ， 或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
感情交流
人类是社会性动物 ， 所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的 ， 也包括与亲人子女的 。
其中 ， 最重要的一点是学会如何表达自己的感情 ， 告诉周围的人 ， 你爱他们 。同时 ， 订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时 ， 可以翻开这本书看看 ， 就会觉得事物变得美好起来 ， 压力也就会随之消失 。
此外 ， 也可以通过改变环境达到缓解压力的效果 ， 如在周围放一些漂亮的植物 ， 在墙上挂自己喜欢的艺术作品 。
心理减压
1、能睡就睡VS不消气不上床
以前 ， 夫妻俩吵得不可开交时 ， 都想先说清楚 ， 和好了再睡觉 。如今 ， 美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示 ， 强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力 。不如暂时休战 ， 先睡一觉 ， 明天再“谈判” 。

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