运动|为什么坚持运动，却瘦不下来？3个原因告诉你答案
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减肥应该从何入手？大多数人都知道要管住嘴、迈开腿 ， 但是胖起来容易 ， 瘦下去却很难 。 有的人表示：每天坚持运动 ， 身材却没有瘦下来 ， 这是怎么回事呢？
身材瘦不下来都是有原因的 ， 我们要纠正错误的方法 ， 才能提升减肥速度 。 减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 ， 让你慢慢瘦下来 。
如果你每天坚持运动了 ， 身材却没有瘦下来 ， 可能是这几个原因造成的：
1、运动时间太短 ， 次数不够
运动时长会影响你的热量消耗 ， 如果你每次运动只有10分钟、20分钟 ， 每周只锻炼1-2次 ， 热量消耗是很有限的 ， 减肥效果也会不明显 。
如果别人每次运动时间是40分钟、60分钟 ， 每周打卡4-5次 ， 热量消耗就会是你的8-10倍 ， 减肥速度自然会比你更快 。
所以 ， 如果你觉得坚持运动却瘦不下来 ， 那么应该问问自己 ， 你每天坚持运动的时间跟频率是多少？
2、运动内容长期不变
不同的运动 ， 热量消耗是不同的 。 1小时快走可以消耗350大卡的热量 ， 1小时名片可以消耗550-650大卡的热量 。
而长期同样的运动模式 ， 会让身体逐渐适应 ， 身体会产生新的收支平衡状态 ， 这个时候热量消耗就会有所下降 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 ， 无法取得最后的胜利 。
我们刚开始运动的时候 ， 可以从自己比较容易坚持的中低强度运动入手 ， 坚持一段时间后要循序渐进提高运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 这样才能避免身体陷入瓶颈期 ， 让你更快瘦下来 。
3、没有管住嘴
减肥期间 ， 吃跟练都会影响你的减肥效果 。 如果你只是健身锻炼 ， 却没有管住嘴 ， 很可能让减肥努力白费 。
1小时健身锻炼只能消耗400-600大卡的热量 ， 而一个汉堡、一块炸鸡的热量可能就超过了800大卡 。 你以为吃一点零食不会影响减肥效果 ， 却分分钟让你的健身努力白费了 ， 导致你总是瘦不下来 。
总结：想要提升减肥成功率 ， 我们需要从生活中的方方面面入手 ， 比如：通过健身锻炼提高身体的热量消耗 ， 有氧运动可以提升身体活动代谢 ， 力量训练可以提升身体基础代谢值 。
【运动|为什么坚持运动，却瘦不下来？3个原因告诉你答案】平时要自律饮食 ， 坚持健康饮食 ， 远离各种高热量的食物 ， 以此来降低热量的摄入 ， 这样才能提升身体的热量缺口 ， 长期坚持下来 ， 才能让你慢慢瘦下来 。
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