李若彤|跑步可以减肥吗？效果怎么样，教你正确的跑步方式
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减肥这个话题相信在大家的生活中已经泛滥了 ， 肥胖不仅对身体健康有所危害 ， 而且对于人的身材外形颜值也会有所影响 ， 但是减肥到底该怎么减 ， 怎么减肥才有效呢 ， 所以人们也比较热衷于寻求减肥方法 ， 例如：喝减肥茶、健身、吃减肥药等等 ， 无论是哪种方法 ， 都需要运动 ， 而运动中大家都知道的方法那就是跑步 ， 说到跑步 ， 那门道可就多了 ， 怎么跑 ， 用什么方式去跑 ， 用对了方式 ， 事半功倍 ， 用错了 ， 反而会增添负担 ， 接下来就给大家介绍几个正确的跑步方式 。
首先最重要的是跑前热身 ， 热身就是一个好的开头 ， 热身都没有热好 ， 更别谈后面的跑步了 ， 下面介绍几个拉伸的动作 。
1、弓步压腿 。 左脚向前方跨出一大步 ， 全脚掌着地 ， 大腿和地面平行 ， 右腿挺直 ， 前脚掌着地 ， 上体正直 ， 抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。 左脚向前跨出一大步 ， 双手撑地 ， 拉伸右腿肌肉 ， 然后换另一侧 。 尽量保证后脚蹬直 ， 重复8~10次 。
3、膝关节运动 。 两脚靠拢 ， 两膝微弯屈 ， 手指自然并拢 ， 放于两膝上 ， 做蹲下起立10次 ， 然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。 两手交叉自然置于胸前 ， 左脚脚尖着地 ， 脚腕自然放松 ， 按照顺、逆时针方向绕环 ， 数8个数 ， 换另一只脚 ， 建议活动幅度尽可能大一些 。
做好这些之后 ， 可以先慢跑个半圈热热身 ， 活动一下筋骨 ， 下面给大家介绍一下跑步中的一些技巧 。
首先是跑步姿势 ， 有许多人跑步时没有意识到跑步姿势的重要性 ， 良好的跑步姿势可以很好的稳定我们的身体姿态 ， 避免扭伤的发生 ， 同时也可以让我们跑得更加轻松省力 ， 对跑步减肥也有很大的帮助 ， 使得效果更加明显 。
1、在跑步时 ， 我们的眼睛要向前看 ， 双手前后摆动 ， 脊椎保持竖直 。
2、脚的着地方式 ， 建议先以用中间部分接触地面 。
3、跑步时膝盖不要抬得太高 。
其次是跑步时呼吸的方式 ， 跑步时呼吸节奏的掌握会非常明显影响跑步的效果 ， 呼吸节奏不对更容易让跑步感到疲惫 ， 有规律的呼吸能够减轻跑步的负担 。
1、尝试二次呼气、一次呼气、寻找到适合自己的呼吸方式 。
2、呼吸力度要深 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 不用嘴巴呼吸 。
记住这些技巧后 ， 要把这些技巧带入平时的跑步锻炼当中去 ， 这样才能融汇贯通 ， 而不是只看这些文字就觉得自己能够跑好 ， 不管是跑步还是减肥 ， 都是需要坚持去做的事情 ， 光看不做 ， 既减不了肥 ， 也不能锻炼身体 ， 需要用持之以恒的态度去面对 。
最后 ， 跑完步之后我们需要对身体肌肉进行放松 ， 这样才能让肌肉有效的恢复 ， 才能使得锻炼效果更加明显 ， 常见的肌肉放松方式有：按摩 ， 拉伸 ， 或者回家泡个热水澡 。 而拉伸的方法上面也有提过 ， 步骤大致一样 ， 如果觉得拉伸太累 ， 可以选择回家泡个澡按个摩 ， 按摩对于肌肉的恢复效果也是很不错的 ， 掌握好按摩方法也可以使效果加倍 。
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