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精神焦虑症的自救 如何进行焦虑症自救( 二 )

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4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
5、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看，也许会有意想不到的效果 。
精神焦虑症的治疗
1、催眠治疗
催眠治疗适合于广泛性焦虑症患者的治疗，所谓的广泛性焦虑症是一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症 。
这种治疗方法一定要在心理治疗专家的诊所或者适当的场所，通过心理治疗加或者催眠师实施，他们运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑、恐惧情绪和睡眠 。
2、放松治疗
放松治疗是让患者进行肌肉和情绪放松的方法 。通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念 。
病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感 。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手) 。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果 。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练 。
3、解释治疗
焦虑症患者多半会有预期性焦虑，对未来的焦虑会产生预期的恐惧 。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生 。
4、脱敏治疗
当焦虑症患者处于全身放松的状态下，让能引起患者微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者的焦虑情绪完全消失为止 。
5、冲击治疗
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为 。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次 。
【精神焦虑症的自救 如何进行焦虑症自救】结语：当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该学会自救，然而自救最省时间且最方便 。不然送至医院可能会导致焦虑症的情况更加的严重 。同时我们也要了解它的症状，这样我们才能更早的发现，更早的采取自救措施，不是吗？

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