焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见( 二 )


你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑 。
2、你是否愿意接受不确定性
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度 。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机 。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌 。
3、识别你的期望是什么,挑战又是什么
我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑 。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐 。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦 。厌倦很有用,让你懒得去想 。
4、看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题
你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
5、你如何对待失败
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败 。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果 。
总而言之,生活中我们应该学会思考,尤其是遇到一些麻烦事的时候,静下心来思考处理问题最好的方法,这样就不会让你感觉焦虑了 。适当的留一些时间给自己,不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上 。
焦虑症的预防妙招有哪些
1、听音乐
音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化 。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散 。
2、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁 。
3、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑 。
4、学会适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦 。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事 。
5、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界 。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
最后还需要提醒大家的是如果发现焦虑症的存在,一定要试着调节好自己的情绪,保持乐观的心态,多采用心理暗示的方法,放下心中的负担,学会放松自己,否则后果是不堪设想的,会导致患者失眠,甚至严重失眠,每天活在担惊受怕的世界中 。所以掌握好一些方法是非常有利的 。
结语:以上就是360常识网为大家介绍的关于焦虑症治疗方法的相关内容,从文中我们可以知道焦虑症怎么治疗,知道了如何缓解焦虑症 。有了焦虑症并不可怕,怕的是自己还没有意识到,不知道怎么治疗自己的焦虑症 。

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