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晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯( 二 )

生活百科心理健康知识


晚睡强迫症是一种病
晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状 。晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒 。
通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要 。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等 。
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡 。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力 。
也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间 。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿 。
此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列 。晚睡强迫症对健康有害学会释放压力 制定睡眠时间表 。
一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题 。
另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情 。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯 。
同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时 。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力 。
此外，制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间，在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚，这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉“晚睡强迫症” 。
晚睡强迫症对女性的身体更是一种极大的伤害，首先就是代谢功能紊乱，皮肤光泽度下降，逐渐下去还容易变得面部衰老 。
所以女性朋友一定要注意美容觉，保证自己的睡眠质量，对失眠、晚睡强迫症等睡眠问题及时进行治疗，这样才能保证身体健康 。
【晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯】晚睡强迫症的饮食
1、海螯虾
海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品 。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中 。
2、洋葱
洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳 。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况 。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用 。
3、核桃
核桃是对付需要长时间集中精力(例如作报告、开会、举办音乐会以及长途开车)的理想食品，不知道如何治疗轻度强迫症的患者可以试一试多吃核桃 。
4、牛奶
牛奶含有一种使人产生疲劳感的生化物质色氨酸，它能使人安睡 。
晚睡强迫症的日常保健
1、心理护理
以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心 。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励强迫症患者，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望 。这就是强迫症的调理措施之一 。
2、保护性的约束
这也是对于强迫症的调理措施，对有强烈自杀企图和行为的强迫症患者进行保护性的约束时，要向强迫症患者讲清保护的目的 。
否则，病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应 。这种强迫症的调理措施是较为常见的 。
3、建立有效的沟通
强迫症的调理应建立有效的沟通 。了解强迫症患者的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生 。

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