散步的话，可以尽量选择在优美、安静的环境中散步，因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧，同时可使人感到愉快 。
因为有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人们排遣压力和忧郁 。
三、自我调节以及寻求他人的帮助
增强自我心理调节 。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格等 。
忧郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移目标等 。
除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助 。心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理医生的帮助 。
四、扩大交往，与朋友一起寻找乐趣
经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力 。并且，如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，能避免和医治孤独以及离异感，对减轻忧郁症状更有效果 。
同时，在闲暇时，可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等，以此寻找生活中的乐趣 。
忧郁症的表现
1、突发的重要生活事件
突发的生活事件往往会给人巨大的无助感，让人的情感状态受到极大的波动，也容易导致忧郁的发生 。
例如，亲人的离世，失恋，失业，致残，检查出绝症等事件一旦发生，那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注，即时了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影 。
2、失去兴趣和意义感
失去生活的乐趣是忧郁症非常明显的一个症状，当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时，我们就要多加留心了 。
最明显的一些表述，例如“最近什么都不想做”，“感觉生活好无聊，没有意义”，“对某某事情再也提不起兴趣了”，可能都是忧郁患者发出的求救信号，需要我们的发现与帮助 。
3、情绪表现的异常
有些受忧郁困扰的人有时为了避免让别人发现，反而会刻意的隐瞒和压抑忧郁情感的表达，所以这也让身边的忧郁变得非常难以觉察 。
不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别，相信身边的人如果留心观察，也能够及时的察觉 。
4、明显的行为异常
例如小孩子学习成绩突然的下降，社会退缩不愿意上学或者与朋友交往，成年人突然对夫妻生活丧失了兴趣，失眠，没有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表现下降，记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题，如果身边的朋友突然表现出了这些问题，一定要留心观察 。
5、自杀的想法或行为
自杀是忧郁症患者解决自身心境问题的最后一个途径，如果有人坦露了自杀的想法，或者表现出一些非常明显的对亲人的过激行为，着手安排后事，那么周围的人发现之后，一定要即时的介入干预 。大多数忧郁患者经过有效地治疗是可以恢复正常的生活的，所以我们干预最直接目的就是要避免自杀行为的发生 。
辅助检查
忧郁症属功能性疾病，通常实验室检查可有尿五羟色胺派出减少及脑脊液五羟色胺含量减低 。但临床上需排除因脑炎、脑肿瘤、脑血管病、帕金森病所伴发的抑郁情绪;同时需排除躯体疾病所伴发的忧郁情绪，如甲状腺功能低下，慢性肝炎、系统性红斑狼疮等 。
诊断依据
1.临床症状特征以持久的情感低落为基本症状，伴有思维联想过程缓慢和思维内容障碍以及意志活动减退 。大部分病人的思维及行为异常与低落的心境协调 。
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