皮质醇|虎鲸因压力不断而自残！人处于长期压力下比这更可怕( 二 )
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02面对慢性压力，该如何有效化解？
面对压力，有些人会采取”正面刚“的态度，比如处理一件高难度工作时，他会不分昼夜、想方设法地去完成目标；也有些人会选择放弃或逃避，比如在进入一家新公司时，觉得自己无法承受时，会选择离职；还有一些人会采取偏激方式妄图来缓解自己的压力，比如暴饮暴食、抽烟、酗酒等，然而这些方法并不会让你感受到真正的快乐和轻松，甚至还会适得其反 。
要知道，压力源有很多种，我们要根据不同的情况来灵活应对，比如夫妻之间产生矛盾时，正面刚的态度可能会让你们之间的关系更加破裂，等对方冷静下来再来处理，那结果可能就大不一样了 。
逃避的态度也不可取，因为我们不可能生活在一个完全无压的状态当中，难道每次有压力都要逃避吗？
而采取暴饮暴食、抽烟、酗酒等偏激方法，只能会给你带来更多健康隐患 。
想要有效缓解慢性压力，你可以从以下三个方面入手：
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01正确管理压力源
首先，你可以把带给你压力的具体事件都逐一写在一张纸上，比如要提交的论文，未完成的工作，通过给压力源命名的方式，会减轻压力的感觉，这是有心理学依据的 。
搞清楚自己的压力源之后，我们就要着手来解决它了：对于那些不该由你来做的事情，可以分给他人来完成或者提出拒绝，而对于那些必须由自己完成的事情，我们就要付诸行动 。一旦行动开始后，你的压力就会减轻 。
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02学会与压力做朋友
对压力的研究发现了一个令人惊讶的现象：压力所造成的负面影响只对那些把压力当成是伤害的人中起作用，那些能够以平常心看待压力，或者把压力当成是积极事件的人，压力源并不会带来明显的伤害 。
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所以，我们要学会与压力做朋友，用更积极的心态去面对它 。
在面对压力的时候，我们不妨先想想好的一方面，多对自己做一些小小的心理暗示，比如我可以做到的，即使失败也没关系，我可以学到更多本领.....诸如此类积极的话语，时间长了潜移默化，也是有一定作用的 。
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03用健康方式来化解
向他人倾诉
在倾诉过程中，压力会随之缓解，同时也会增加人与人之间的情感联系 。相信这一点大家都有体会，当把积压的事情倾诉出来并得到倾听时，心理会轻松愉悦许多 。
用正念冥想来缓解压力
发表在《JAMA》上的一项研究显示，正念冥想在减轻焦虑、抑郁和压力等情绪症状，改善疼痛等身体症状方面有小到中等效果 。
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那么正念冥想怎么进行呢？一般是将注意力放在你的呼吸，专注于气息流经鼻孔时的感觉 。当一些想法、回忆、情绪出现时，就让它们经过你的心灵，慢慢地略过，然后温和地把你的注意力拉回到你的注意焦点上 。
每天散步20分钟
发表在Frontiers in Psychology 上一项研究显示，每天只要抽出20分钟，到大自然中散散步，也是一个经济、高效的解压方法 。
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