皮质醇|虎鲸因压力不断而自残！人处于长期压力下比这更可怕( 三 )
该研究共招募了44名城市居民，并对其进行了为期8周的生活方式干预：进行每周三次，每次至少10分钟的“室外活动“ 。结果发现，定期进行户外活动的参与者，压力水平都有显著的降低 。而在自然中散步20分钟，或者更长一点的时间，能显著地降低皮质醇水平，让我们身心愉快 。
当你感觉到压力山大时，不妨试试上述这些减压方法，如果通过这些方法仍无法缓解你身体或心理的症状，请果断地寻求专业的心理咨询，帮你摆脱这种慢性的压力，走上健康的生活之路 。
参考资料：
[1] Robertson,I. (2017). The Stress Test: How Pressure Can Make You Stronger and Sharper. NewYork, NY: Bloomsbury USA.
[2] Br?nstr?m, R., Kvillemo, P., & ?kerstedt, T. (2013). Effects of mindfulness training on levels of cortisol in cancer patients. Psychosomatics, 54(2), 158-164.
[3] Hansen, M. M., Jones, R., and Tocchini, K. (2017). Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and nature therapy: a state-of-the-art review. Int. J. Environ. Res. Public Health 14:48. doi: 10.3390/ijerph14080851
[4] Chronic stress and Alzheimer's disease: the?interplay between the hypothalamic–pituitary–adrenal axis, genetics and microglia
【皮质醇|虎鲸因压力不断而自残！人处于长期压力下比这更可怕】
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