排毒 如何有效减肥 变成易瘦体质？
减肥是一个长期持续的过程 ， 不会因为少吃一顿就有效果 ， 也不会因为多吃一点就前功尽弃 。
所以正确的减肥不是冲动型的节食和运动 ， 应该将减肥融入到生活中 ， 直到养成减肥习惯 ， 让减肥成为一种生活常态 。
一步步去调整生活习惯 ， 当日常生活变得越来越健康 ， 不仅能甩掉多余的脂肪 ， 还可以促成易瘦的体质 。
介绍一些效果显着并且健康的减肥方式：
饮食篇：
早餐：杂粮主食一个拳头大小+黑咖啡一杯+水煮蛋一个+大杏仁5颗+苹果
午餐：水煮牛肉+蔬菜一盘+红薯
【排毒 如何有效减肥 变成易瘦体质？】晚餐：加入豆制品的蔬菜汤（保证有三种以上的蔬菜和一种以上的豆制品）
除了饮食还要关注每天的饮水状况 。 每天饮水量达两升左右 。 请注意不能一次性大量饮水 ， 应该分次慢饮 。
运动篇：
不要追求所谓的高燃脂运动 ， 只有自己喜欢并且能够长期坚持的运动才是最适合自己的运动方式 ， 同时也是燃脂效果最好的方式 。
自己喜欢的运动更容易坚持 ， 同时也能养成良好的运动习惯 ， 不仅能提高减肥效果 ， 还可以促成易瘦体质 。
例如 ， 跳绳 ， 踢毽子 ， 打球 ， 瑜伽等等只要自己能坚持就是最好的运动减肥方式 。
日常生活篇：
一、食欲出现不能盲目忍耐 ， 而是要找到合适的饮食方式 。 这样就能避免因过度限制而造成的暴食 ， 同时也能抑制肥胖的发生 。
食欲出现时这样吃 ， 可以抑制肥胖：
1.食欲出现时要选择食用低碳水、高纤维以及低热量的食物 。
2.合理控制饮食量 ， 点到为止 ， 只要吃一点点就要停止饮食 。
3.养成细嚼慢咽的习惯 ， 能吃多慢就吃多慢 。
二、一次饮食过量不会诱发肥胖 ， 只要接下来的两天可以有效的限制饮食就能避免肥胖 。
暴食以后的两天要尽可能的清淡饮食 ， 如此就可以轻松抑制肥胖和消除多余的油脂 。
三、减肥要循序渐进的进行 ， 不能用力过猛 ， 防止减肥半途而废 。
合理减肥 ， 养成良好的减肥习惯 ， 不仅能瘦下来 ， 还可以促成易瘦的体质 。
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