运动 减肥坚持3个原则，3个自律，提高减肥成功率，避免身材复胖
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减肥是为了恢复一副好身材 ， 那么 ， 体重恢复标准后 ， 就是减肥成功了吗？90%的人瘦下来后身材都出现了不同程度的反弹 ， 有的人甚至变得比原来还胖 。
错误的减肥方法会伤害健康 ， 出现易胖体质 ， 让你身材复胖回来 。 减肥后如果没有保持自律的行为习惯 ， 身材也会反弹 。
减肥期间 ， 如何成功降低体脂率 ， 同时降低复胖几率呢？牢记3个原则：
1、想要维持住好身材 ， 我们需要选择正确的方法减肥 ， 不要轻信各种减肥药、不吃主食 ， 水果代餐等极端的方法 。
我们要保证每天的热量摄入不低于身体基础代谢 ， 坚持多样化饮食 ， 补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素 ， 才能保持身体旺盛代谢水平 。
2、迈开腿动起来 。 健身锻炼可以帮你强身健体 ， 有效提升身体活动代谢 ， 促进脂肪分解 ， 让你更加健康的瘦下来 。 我们可以从有氧运动入手 ， 选择自己比较容易入手的运动 ， 每周保持4次以上的健身锻炼 ， 可以让你科学的瘦下来 。
3、延长减肥周期 。 减肥要放慢速度 ， 不要急于求成 。 脂肪的代谢也需要一定的时间 ， 减肥周期要适当延长 ， 你至少要坚持3个月以上 ， 才能让新的脂肪细胞记住新的身材跟体重 ， 有效降低复胖几率 。
当你的身材瘦下来后 ， 不意味着可以放松了 ， 你要学习如何维持住好身材 ， 避免体重反弹 。 几个方法让你提高减肥成功率 ， 身材不再复胖 。
1、不要完全停止运动 。 减肥成功后 ， 不要马上停止运动 ， 而要一周保持2-3次运动锻炼 ， 这样可以保持身体旺盛的代谢水平 ， 可以抑制脂肪堆积 。
没有时间出门锻炼的人 ， 也可以在家进行自重训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作 ， 也能起到锻炼效果 。
2、远离以前的垃圾饮食 。 减肥成功后 ， 不意味着你可以放纵饮食 ， 如果你恢复到减肥前的饮食状态 ， 身体又容易产生热量过剩的现象 ， 身材也会发胖 。
减肥成功后 ， 我们的热量摄入可以稍微提升200-300大卡 ， 一周喝奶茶、聚餐次数不要超过一次 。 每周测量一下体脂率跟体重 ， 来看看身材的变化 。
如果你的体重还在下降 ， 你可以再提升100-200大卡的热量摄入 ， 如果你发现体重又上升的表现 ， 那么一定要重新把热量降下来 ， 加强运动锻炼来提升卡路里消耗 。
3、多喝水 ， 无论是减肥期间还是减肥后 ， 我们都要多喝水来促进身体血液循环 ， 加速废物的排出 。
每天的喝水量达到1.5-2L左右 ， 分为多个时间段补充 ， 这样可以可以避免身体缺乏水分 ， 有助于抑制饥饿感的出现 。
【运动 减肥坚持3个原则，3个自律，提高减肥成功率，避免身材复胖】
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