发型 减肥｜日本节目实测减糖饮食瘦身法，1个月体重减7.6kg、腰围减15cm( 二 )
【4】为了增强饱足感 ， 第二日的早餐改成和风意粉 。
【4.1】同时吸取前一天的经验 ， 先将面条下锅炒至干身 ， 沥干水分效果更好！
【4.2】然后再将香肠和菇类下锅
【4.3】加入少许冷面汁和麻油调味
【4.4】最后加入纳豆和生鸡蛋 ， 拌匀即可享用！
【5】还可以自制简易版卡邦尼意粉！
【5.1】材料：零糖质面1包、鸡蛋（发匀）1只、芝士适量、黑胡椒少许
【5.2】先将面条放入微波炉 ， 500W火力加热1分30秒 。
【5.3】倒入蛋浆 ， 在表面铺上芝士和洒上胡椒 。
【5.4】用保鲜纸包好 ， 并放入微波炉用500W火力加热1分钟 。
【5.4】用保鲜纸包好 ， 并放入微波炉用500W火力加热1分钟 。
【6】另外 ， 建议可以用零糖质面制作日式炒面！
实行减糖饮食一个星期后 ， くまりえ的体重已有明显下降的趋势 ， 回落至89.3公斤 。 她又建议 ， 如果连续多个星期都是吃零糖质面条 ， 怕自己会产生厌倦心理 ， 可以换成另一款代替碳水化合物的食材——豆干丝 。 豆干丝的蛋白质丰富 ， 而且比起面条有嚼劲 ， 更易产生饱足感 。
豆干丝减糖食谱：
【1】减肥大计要持之以恒 ， 她建议大家可以定时改变食材 ， 以免生厌！
【2】处理豆干丝时 ， 只需放入煮沸的热水里煮约5分钟 。
【2.1】然后沥干水分即可 。
【2.2】加入日式炒面的材料 ， 例如椰菜、香肠等 ， 下锅炒热 。
【2.3】加入豆干丝和酱汁 ， 炒至均匀即可 。
【2.4】卖相看起来相当不错 ， 味道方面如何？
【2.4】くまりえ表示：「非常好吃！但是由于豆干丝比面条更有嚼劲 ， 咀嚼次数会比较多！」她更统计了 ， 吃一口需要咀嚼40次才能全部吃完 。
完成一个月减糖饮食生活后 ， くまりえ的体重成功由91.2公斤减至83.6公斤 ， 总共轻了7.6公斤；腰围方面 ， 由122厘米减至107厘米 ， 总共减了12厘米！
【发型 减肥｜日本节目实测减糖饮食瘦身法，1个月体重减7.6kg、腰围减15cm】くまりえ认为减糖饮食法算是她试过的减肥方式中比较轻松的一种 ， 不过提提大家 ， 减肥之前请先咨询医生或合资格的营养师的意见 ， 配合身体状况采用最合适的方法 ， 减肥大计才能事半功倍！
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