运动减肥荒野健康：如何看待《当代生物学》最新研究「越胖运动减肥越难」( 二 ) 当代生物学

一般人消耗 1000 卡的热量后，

可能有 28% 的能量被补回，
即是相当于消耗了 1000 x（ 1-28% ）= 720 卡的热量。

胖的人消耗 1000 卡的热量后，

能量补偿的比例可达到 49% ，
即是相当于消耗了 1000 x（ 1-49% ）= 510 卡的热量。
3、“答案不唯一” ，减肥还要个性化
这个结论不是说运动没用，
而是告诉我们减肥路上有“能量补偿”这个“绊脚石” ，
而且研究最后也指出了，
我们需要针对不同的体重制定针对性的减肥方法。

正确的减肥方式应该从两方面入手

增加代谢的同时降低摄入，
当体重变化有趋于平缓的迹象时，
适当地减少运动或者增加摄入，
很多健身达人所采取的训练方法体现了这一点：
每周设立休息日不做运动或者少做运动；
每周吃一餐高热量的欺骗餐等
可以有效减少或避免补偿机制的影响。
【最后】，
不管科学家们研究出什么样的科学结论对我们来说都只能参考，
个体具有差异性，
选择最适合自己的减肥方式才是减肥的正道。
【小荒结语】
减肥瘦身是一个循序渐进的过程，
小荒相信，只要肯坚持，健康饮食，合理健身，
一定可以见证到瘦下来的自己！