经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

如何减压？减压有哪些好处

生活百科心理分析


如何减压？减压有哪些好处

文章插图
【如何减压？减压有哪些好处】 减压有哪些好处
压力的形式总是多种多样：过重的工作需求，健康危机，同爱的人陷入争吵，或者仅仅是希望我们的生活与现状不同 。
如果这些造成压力的生活环境不能改变，那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益 。尽管你不能改变周围的世界，但你能改变自身 。而一旦做出改变，你就能在面临压力时保持平和淡定 。能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多，但你是否有能力运用这些策略来减弱压力，则需要不断尝试，并最终寻找到适合自己的方法，同时按照一定的规律付诸实践 。
如何减压？
1、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡 。喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病 。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效 。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了 。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴 。
不过这种宣泄应该是合理的 。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、，或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光 。
2、面对现实不攀比、不苛求
现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求 。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 。有些人是完美主义者”，对任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅 。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样 。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大 。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足 。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人 。
3、重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下，方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。

经验总结扩展阅读


上一篇：调理精神障碍症 精神障碍症的症状有哪些

下一篇：抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症