饮食 小基数如何减肥？如何调整饮食方向？
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小基数减肥可以说是众多减肥人群中最难的 ， 没有大基数小伙伴稍微控制饮食就能瘦几斤的惊喜 ， 也没有瘦子塑形一段时间就有肌肉线条的满足感 。 所以 ， 小基数更需要针对性的减肥方式 。 以及需要更强的心理准备 。
原因1 小基数身体的脂肪含量本来就不多 。
身体很聪明的 ， 发现脂肪库存不是很丰富了 ， 在你试图消耗的时候 ， 就会提供很少的份额 。
原因2 小基数基础代谢比较低 。
大家都知道：影响基础代谢最重要的因素就是体重 ， 体重重的人要比体重轻的人基础代谢高 。 基础代谢低 ， 那需要的食物就少 ， 日常活动能消耗得相对也少 。
所以！越瘦越难减肥确实是真的！！！
小赛将从三个方面提供一些建议：
1）小基数的运动方法
2）饮食方向的改善
3）长期心态的调整
小基数的运动方法对于小基数来说 ， 运动非常非常非常的有必要！！！
觉得自己有明显赘肉的话 ， 前期可以以有氧运动为主 ， 大量的消耗掉脂肪 。
有氧推荐慢跑、游泳、快走、健身操、HIIT 。
这几种运动方式可以更换着来 ， 因为如果等到身体熟悉之后 ， 热量的消耗就会变得慢了 。
但是但是 ， 小基数一定要把无氧运动提上日程！
小基数的人本身代谢就低 ， 而无氧是增加肌肉含量 ， 提高代谢的根本方法 。 再加上 ， 肌肉含量的增多 ， 体脂率的降低可以修饰人的体型 ， 整个人的线条都是紧致好看的 。
饮食方向的改善小基数人群 ， 更需要培养习惯而不是短期意志力来达到减肥的目的 。
1）调整饮食结构
在饮食方面呢 ， 要增加蛋白质的摄入比例 ， 降低碳水和脂肪的摄入量 。
简单
毕竟小基数基础代谢低太难改变了 。 在饮食上增加了蛋白质摄入 ， 就能利用蛋白质的食物热效应来提高代谢 。
但蛋白质的摄入比例还是得参考你本来的饮食习惯 ， 才能制定：
如果平时就是高碳水的饮食习惯 ， 那增加蛋白质的摄入、减少精致碳水 ， 就会得到不错的减肥效果；但如果本身饮食中的蛋白质含量就已经比较高了 ， 那基本上得依靠运动来减肥了 。
另外 ， 千万不要听信网上那些小基数减肥只能靠饿这类言论！！！它只会摧毁你的基础代谢 ， 让你越来越容易发胖 。
2）戒掉零食
基础代谢低 ， 意味着每天可以摄入的额度有限 。 在这种情况下 ， 我们还得吃好一日三餐 ， 时不时吃少量水果补充维生素 ， 你确定还有额度可以吃零食吗？戒掉零食真的可以帮助我们隔断很大一部分热量来源 。
3）养成喝水习惯
喝水虽然不能直接减肥 ， 但是有利于减肥 。 因为减肥的本质是消耗身体过多的热量 ， 水分虽然没有这样的作用 ， 但能够加快身体的新陈代谢 ， 有利于我们把有害物质排除体内 。
心态的调整很多时候减肥不成功 ， 除了减肥方法的不正确外 ， 还有一个经常被忽视但却很重要的原因：减肥者自身不够减肥或信心不足 。
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