秋膘来啦，减肥攻略戳这里！
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广东下半年首场冷空气 ， 已于9月6日入粤 。
然鹅 ， 广东人民还只能一边在冷空气的边缘疯狂试探 ， 一边接受着高温“洗礼” 。
就离谱 ， 说好的冷空气呢 ， 狠狠emo 。
那这算是入秋了吗？
若是从气温角度判断 ， 肯定不算 ， 35℃可不是闹着玩的！
根据小赛的经验 ， 广东要想正式“入秋”可能要等到10月甚至11月才到来 ~
虽然广东的天气还热得跟夏天一样 ， 但许多地方的天气已逐渐转凉 ， 眼看着又到了「贴秋膘」的时节 。
所以呢 ， 小赛今天就和你们聊一聊「贴秋膘」的事儿 。
秋天到底要不要「贴秋膘」？其实吧 ， 「贴秋膘」这件事和减肥鹅没多大关系 。
【 秋膘来啦，减肥攻略戳这里！】因为“膘”实际上就是我们常说的“肥肉” 。
进入立秋后 ， 民间素有「贴秋膘」这一说法 ， 意思就是入秋后要多吃点肉 ， 把夏天身上掉的“膘”重新补回来 。
所以 ， 「贴秋膘」比较适合那些体重偏轻 ， 胃口不好的人 ， 没错 ， 就是咱们身边怎么吃都不会长胖的瘦子朋友 。
对于体质虚弱、贫血、低血压、怕冷的小伙伴 ， 专家建议趁秋凉来临时适当进食点牛羊肉 ， 必要时少量补点动物肝脏、动物血之类含铁高的食物 ， 能增强人体抗寒能力 ， 改善身体健康 。
??贴秋膘因人而异 ， 这几类人别乱贴：
1. 体重处于超重状态 ， BMI＞24的人 。
2. 患有肠胃疾病 ， 频繁肚子疼、腹泻的人 。
3. 患有高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的人 。
拒绝「贴秋膘」 ， 蛋白质是个好东西虽然减肥鹅和「贴秋膘」沾不上边（咱们可是要忙着“甩秋膘”的人~） ， 但是“以肉贴膘”这个概念还是非常值得借鉴的 。
毕竟肉类是优质蛋白质的主要来源 ， 不管你是打算「贴秋膘」 ， 还是“甩秋膘” ， 都离不开蛋白质 。
??为什么补充蛋白质能甩走秋膘呢？
1.热量低 ， 饱腹感强
同样都是身体主要的能量来源 ， 每克碳水/蛋白在人体可产生4大卡热量 ， 而脂肪是9大卡 。
蛋白质和碳水相比 ， 它可以刺激身体饱感相关的多种激素释放 ， 制造饱腹感 。
2.食物热效应高
人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质 ， 食物的热效应高达30% 。
假设吃了100卡路里的蛋白质 ， 那么身体能吸收利用的只有70大卡 ， 剩下的30大卡作为食物热效应供给身体发热了 。
碳水化合物的食物热效应是5%-10% ， 脂肪就更少了 ， 仅占总能量的5—10%
说白了就是 ， 身体消化吸收蛋白质需要更大热量 ， 所以就会导致吃进去的蛋白热量没有那么高 ， 但是碳水和脂肪就不一样了 ， 基本上就是吃多少摄入多少 。
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