苹果 身高160cm女性标准体重是多少？怎样才算胖？简单算算( 二 )
?想要达到减肥效果 ， 在饮食方面还要注意什么？
北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥方面的专家 ， 他表示 ， 有三类食物是在减肥中最好少吃或者不吃的——分别是盐、油、糖 。
他解释 ， 如果吃太多盐 ， 不仅会促进食欲导致吃得更多 ， 还会引发水肿；而如甜点、饼干一类的高糖食物无疑容易引发肥胖；肥肉、荤油以及高脂的坚果则应该少吃 。
尽量选择同样量的“低GI”的食物作为主食 ， 即少吃白米饭、白馒头等精制食物 ， 多吃芋头、全麦面条等粗粮 。
减肥除了要“少吃”一些食物 ， 还有一些食物是适合多吃的 ， 比如玉米 。 玉米中含有较多纤维素 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。
并且玉米含有的脂肪很少 ， 即使多吃一点也不容易发胖 。 在选择水果上 ， 应减少吃西瓜、榴莲等高糖分、高热量的水果 ， 而可以多吃苹果 。
苹果吃起来虽然甜 ， 但它本身含有的热量并不高 ， 苹果不仅有丰富的营养价值 ， 通过肠道时还能带走多余的油脂 。
?生活中 ， 有很多人像文章开头的小美一样容易产生体重焦虑 ， 但其实大可不必担心 ， 只要BMI指数在正常的范围内 ， 体重就处在健康的状态 。
即使超重了也不必沮丧 ， 只要坚持合理饮食 ， 勤加锻炼 ， 也可以让体重恢复到健康状态 。
参考资料：
[1
《减肥就是不吃脂肪？这些食物一定要吃》.人民网.2020-08-05
[2
《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点 ， 减肥记住三原则》.健康时报.2020-06-11
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