西装 减肥很难吗？210斤胖哥分享减肥经验，2大方法，实用高效
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【西装 减肥很难吗？210斤胖哥分享减肥经验，2大方法，实用高效】在如今这个以瘦为美的时代影响下 ， 胖子绝对是这个时代的弱者 ， 臃肿的体态和笨重的身材 ， 让他们无时无刻的承受着外界的压力和家人的嘲讽 ， 本文向大家介绍的这位主人公同样如此 ， 一位210斤的胖哥 ， 因为臃肿的身材曾自卑抑郁过 ， 好在这一切都过来了 。
01
210斤胖哥的减肥之路
家住山东的王先生 ， 今年27岁 ， 花一样的年纪里王先生却整日拖着一副臃肿的身材 ， 210斤的体重 ， 让他看上去与周围的人格格不入 ， 看着相伴多年的伙伴找到好工作 ， 迎娶美丽的妻子 ， 王先生心里还是非常羡慕 。
其实王先生上大学时也有一位女朋友 ， 两人相谈甚欢 ， 本来是奔着结婚为目的的 ， 没想到 ， 在家人极力反对这门亲事 ， 他们觉得王先生实在是太胖了 ， 如此臃肿的身材 ， 不光行动不便 ， 就连找工作都难 ， 还谈什么成家立业 ， 王先生也因此受到重创 ， 从这一刻开始 ， 王先生下定决心一定要减肥减脂 ， 彻底改变自己 。
刚开始减肥时 ， 王先生由于体重过于肥胖的原因 ， 根本无法运动 ， 稍微走两步都会气喘吁吁 ， 由于长时间体太过于臃肿 ， 体脂率严重超标 ， 导致王先生的四肢逐渐退化 ， 运动对于王先生来说是非常困难的一件事 。
为了改变自己 ， 为自己争一口气 ， 王先生咬咬牙 ， 坚持了下来 ， 在尝试过各种各样的减肥方法中 ， 王先生也总结了三种最有效的减肥方法 ， 说不定也适合屏幕前正在减脂的你 ， 如果 ， 你正处于减肥瓶颈期 ， 不知道如何成功摆脱身上的肥肉 ， 不妨听听王先生的减肥秘诀 ， 或许对你有帮助 。
02
减肥很难吗？210斤胖哥分享减肥经验 ， 3大方法 ， 实用高效
1、科学饮食
饮食对身材的影响非常大 ， 长期摄入过多油腻辛辣的食物或经常暴饮暴食 ， 吃油脂含量高的食物都会加重身体的负担 ， 也会导致脂肪在体内堆积过多 ， 久而久之就会诱发肥胖 ， 多数体态臃肿的人都是因为不健康的饮食习惯吃出来的 。
想要减肥瘦身 ， 一定要科学饮食 ， 一日三餐荤素搭配 ， 营养均衡 ， 每顿饭保证7~8成饱即可 ， 不要吃得太撑 ， 每日饮食尽量以清淡为主 ， 吃饭时一定要先吃菜、后喝汤、最后吃肉 ， 体重基数过大的朋友 ， 可采取少食多餐的饮食方式 ， 一日三餐分成一日5餐 ， 减少热量的摄入 ， 制造热量缺口 ， 更有助于减肥瘦身达到理想的体重 。
减肥期的朋友 ， 饮食原则尽量以：蛋白质+维生素+碳水化合物+膳食纤维 ， 这4种营养元素为主 ， 选择适合的食物 ， 做到营养均衡 ， 科学膳食 。
2、制定合理的运动计划
想要减肥成功运动是少不了的 ， 说话说：生命在于运动 ， 运动锻炼是维持身体健康的主要方式之一 ， 坚持运动能够提高含氧量 ， 增强基础代谢 ， 将身体中多余的脂质和糖分代谢排出体外 ， 对于这好身材有积极的促进效果 。
运动的方式有很多 ， 比如：爬山、跑步、游泳、骑自行车、打球、瑜伽、普拉提、呼啦圈、攀岩等 ， 大家可以根据自己的身体素质和爱好 ， 选择一项适合自己的运动项目 ， 运动前一定要制定合理的运动计划 ， 千万不要盲目开始 ， 一定要根据自己的体质考虑 。
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