苹果 身高160cm女性标准体重是多少？怎样才算胖？简单算算
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“哎呀 ， 我怎么又胖啦！”一站上电子秤 ， 小美就发出了一声尖叫 。 小美是一个爱美的姑娘 ， 特别在意自己的体重 ， 每个星期都要上电子秤称一称 ， 看看自己是不是胖了 。
只见秤上的数字赫然显示着45kg ， 而小美的身高是163cm 。 小美真的胖吗？BMI指数告诉你 ， 胖不胖并不是只由体重决定 ， 还要考虑身高的因素 。
判断一个人胖不胖 ， BMI指数说了算
BMI指数也叫体质指数 ， 是一种判断一个人胖瘦的工具 ， 适用于所有18-65岁的成年人 。 计算一个人的BMI指数需要两个指标 ， 分别是身高和体重 。
BM指数的计算公式也很简单 ， 以千克为单位取体重的数据 ， 再以米为单位取身高的数据 ， 用体重除以身高的平方 ， 就可以得到 。
?用公式表示就是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 ， 例如小美的BMI指数=45（kg）/1.63（m）^2=16.9 。
如果一个成年人的BMI指数小于18.5 ， 则体重过轻；BMI指数在18.5-23.9间为正常体重；BMI指数在24-27.9间则为超重；BMI指数超过28就意味着肥胖 。
一个人体重过轻或者肥胖 ， 都将导致患病几率大大提高 。 因此 ， 千万不要以为“瘦”就一定是件好事 。 小美身高163cm ， 体重才45kg ， BMI指数低于18.5 ， 不要说与胖无缘 ， 甚至已经符合体重过轻的标准 。
那么一名身高一米六的女性与一名身高一米七的男性体重为多少才正常呢？
代入BMI指数进行计算 ， 可以得出 ， 身高一米七的男性体重在53.5kg-69kg间属于正常 ， 身高一米六女性体重在47.4kg-61.2kg之间属于正常 。
减肥不等于拒绝脂肪 ， 4种食物可适当多吃
如果经过BMI指数计算之后 ， 发现自己处于超重或者肥胖的区间 ， 想要减肥 ， 应该怎么做？首先需要明白 ， 减肥并不等于拒绝脂肪 。
在人体组织和细胞中 ， 脂肪是重要组成成分 ， 为一切生理活动存储和供应能量 。 脂肪还可以缓冲外界造成的压力 ， 起到保护内脏的作用 。
除此之外 ， 脂肪就像一层暖和的小棉被 ， 可以维持人体的体温 。 可以说 ， 脂肪时时刻刻“守护”着人体 ， 维持人体正常的运转 ， 是人体不可或缺的营养物质 。 因此 ， 即便减肥 ， 合理地选择脂类食物摄入仍旧非常重要 。
?那么 ， 哪些脂类食物是“不能不吃”的呢？对于人体而言 ， 因为相当一部分多不饱和脂肪酸人体无法合成 ， 所以必须要通过吃含有多不饱和脂肪酸的脂类食物获取 。
而大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油则是最好的补充来源 。 在烹饪的时候 ， 选择这类植物油进行调和使用 ， 是增加人体必需脂肪酸的摄入的好方法 。
此外 ， 坚果中所含有的亚油酸 ， 是多不饱和脂肪酸中的一种 ， 因此适当摄入坚果也是可以的 。
肉类也是许多人减肥路上的一大“绊脚石” 。 美味固然诱人 ， 但健康同样重要 。 挑对合适的肉类 ， 美味与健康就可以双赢 。
比起牛肉、牛肉 ， 鸡肉更适合减肥的人吃 ， 因为鸡肉不仅含有较多的不饱和脂肪酸 ， 还富含维生素B6等多种维生素以及铁、磷等矿物质元素 ， 有益于于人体健康 。
鱼肉同样是一种优质的选择 。 鱼肉中含有的omega-3脂肪酸 ， 不仅有益于降低胆固醇 ， 还有助于降低心血管疾病的患病风险 。
鱼肉还含有丰富的蛋白质 ， 不仅营养 ， 而且吃了不容易发胖 。 此外 ， 瘦猪肉、兔肉等肉类也是不错的选择 。
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