运动 减肥期间，纠正这几个恶习，养成3个好习惯，3个月瘦回苗条的自己
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥你要选对方法 ， 不要只会节食、不吃肉或者选择减肥药减肥 ， 这样只会让你陷入减肥误区 。
减肥期间 ， 纠正这几个恶习 ， 养成3个好习惯 ， 3个月瘦回苗条的自己！
纠正这3个恶习 ， 避免脂肪堆积：
1、不吃早餐
别以为不吃早餐 ， 少吃一顿可以减肥 ， 不吃早餐会影响早上身体的新陈代谢水平 ， 不利于脂肪的分解 ， 午餐还容易暴饮暴食 ， 肠胃疾病也会找上你 。
【运动 减肥期间，纠正这几个恶习，养成3个好习惯，3个月瘦回苗条的自己】规律吃早餐可以让你开启身体代谢 ， 午餐进食量也会有所控制 。 当然了 ， 早餐不代表你可以吃各种曲奇、巧克力、油饼之类的高热量食物 ， 健康的早餐是高蛋白+粗粮主食+少许蔬菜水果 ， 热量在400大卡左右 。
2、爱吃零食
零食是很多人不知不觉发胖的根源 ， 如果你不戒掉零食 ， 那么身材很难真正瘦下来 。 零食的热量是被人低估的 ， 一包100g的薯片 ， 热量超过了500大卡 ， 相当于是将近3碗米饭的热量了 。 一包薯片的饱腹感是很差的 ， 而3碗米饭可以让你饱腹时间达到3-4小时以上 。
3、爱喝奶茶
很多人喜欢喝奶茶 ， 而奶茶大都是高糖分的饮品 ， 会升高血糖 ， 促进脂肪合成 ， 同时加速皮肤的氧化 ， 不利于血管健康 。 我们要戒掉奶茶 ， 多喝水 ， 才能避免多余热量的摄入 。
养成3个好习惯 ， 让你持续瘦下来：
1、一周3次以上的锻炼习惯
坚持运动锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 维持住好身材 ， 还能强化体质 ， 抵抗衰老速度 。 健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手 ， 你可以选择打球、跳绳、跑步 ， 也可以选择其他的有氧运动 ， 还可以选择力量训练 ， 或者是力量训练结合有氧运动 。
每次不低于30分钟 ， 可以慢慢提升你的心肺功能 ， 一段时间后再提升训练强度 ， 从而改善肥胖问题 。
2、规律三餐 ， 三分肉七分菜
减肥要控制好饮食 ， 那么减脂餐要怎么吃？最简单的方法是牢记一个原则：三分肉七分菜 ， 多元化饮食 ， 主食可以粗细粮结合 ， 蔬菜可以选择各种白菜、生菜、西兰花、番茄等 ， 食物要保持清淡低油盐 ， 不要重口味 。
此外 ， 三餐要规律 ， 不要有一顿没一顿的 ， 保持饭吃八分饱 ， 养成细嚼慢咽的习惯 ， 可以让你慢慢瘦下来了 。
3、每天喝2L水
多喝水可以保持身体循环代谢水平 ， 促进废物跟毒素的排出 ， 还能改善便秘烦恼 。 不要等到口渴了再喝水 ， 我们要主动喝水 。
每天喝2L左右 ， 分为多个时间段补充 ， 饭前多喝 ， 饭后半小时要少喝水 ， 睡前也要少喝水 ， 避免水肿以及频繁起夜 。
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