丰满 你发福了吗？发福最易招惹上这7种疾病！( 二 )
对中老年人来说 ， 大汗淋漓并非最佳运动状态 ， 反而容易虚脱、跌伤 ， 导致气喘、胸闷等 。 运动应遵循适度原则 ， 微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。
②调整饮食
除了多动 ， 还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入 。 甜食、零食等最好少吃或不吃 ， 多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等 ， 以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质 。 这样既能增加饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 也可以补充粗粮种皮中富含的B族维生素、微量元素以及纤维素 ， 进而增加营养素密度 。
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长期坚持吃到七分饱 ， 不仅有利于控制体重 ， 还可以保证营养摄入 ， 保持头脑清醒 。
③ 保证睡眠质量
每一个睡不好的晚上 ， 都可能让你悄悄长胖 。 国外一项研究发现 ， 一宿不睡会影响身体代谢方式 ， 脂肪组织倾向于合成脂肪 ， 肌肉组织则被分解 。 保证良好的睡眠质量 ， 需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境 。 睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上 ， 尽量别在床上做与睡眠无关的事 。
④ 中老年人不要盲目追求“瘦”
中老年人如果减肥方式不当 ， 可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题 。 老年人减肥可分为三种情况：
1) 轻度肥胖 ， 且没有心血管疾病 ， 不一定要减肥；
2) 有一些运动禁忌不适合运动减肥 ， 可以在医生指导下用营养、医疗等方法控制体重；
3) 肥胖且患有其他慢性病 ， 适当减肥 。 在保证营养的前提下 ， 控制饮食、增加运动 ， 慢慢达到目标 。
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