丰满 你发福了吗？发福最易招惹上这7种疾病！
文章图片
文章图片
人到中年 ， 脸慢慢变圆 ， 肚子也大了起来......“中年发福”听起来好听 ， 可实际上这并不是什么好事！无论男女 ， “中年发福”都是个既影响形象 ， 又影响健康的问题 。 “中年发福”有哪些危害？如何自测自己是否“发福”？又应该如何科学管理体重呢？现在就带你去了解一下！
“中年发福”有哪些危害？“中年发福”危害不少 ， 概括起来主要包括以下这些方面：
① 糖尿病
中国人胰岛素敏感性不是很高 ， 肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜 ， 极易受糖尿病侵袭 ， 这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因 。
② 关节病
中国人骨骼厚度和宽度相对较小 ， 体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题 。 此外 ， 国人奶制品摄入量不足 ， 骨骼质量相对较差 ， 一旦胖了 ， 对骨骼和关节都是额外负担 。
图片来源于网络联系侵删
③心脑血管疾病
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一 ， 超过标准体重 ， 每增加5公斤体重 ， 患冠心病几率就升高14% ， 中风危险率提高4% 。
④睡眠呼吸暂停综合征
正常情况下 ， 晚上的呼吸靠自主频率来控制 ， 由大脑在皮下控制 ， 不需要醒着才能呼吸 ， 但对胖子来说 ， 脂肪堆积在喉头 ， 会堵塞气道 ， 易发生呼吸暂停 。 最严重的呼吸暂停可持续三四分钟 ， 一旦大脑严重缺氧 ， 随时有生命危险 。
⑤脂肪肝
正常人的肝内总脂肪量 ， 约占肝脏重量的5% ， 超过5%为则为轻度脂肪肝 ， 超过10%为中度脂肪肝 ， 超过25%为重度脂肪肝 。 如果不治疗 ， 脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌 。 值得庆幸的是 ， 脂肪肝是可逆的 ， 只要积极调整饮食和生活习惯 ， 是可以治愈的 。
图片来源于网络联系侵删
⑥癌症
《柳叶刀》杂志上的一项研究称 ， 体质指数（BMI）每增加5千克/米2 ， 胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升 。
⑦抑郁症
肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪 。 肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成 。
两个方法自测是否“中年发福”所谓“发福” ， 是机体由于摄取的热量超过机体消耗的热量 ， 多余的热量便以脂肪的形式贮存在体内 ， 以致体内脂肪积聚过多 ， 大于正常值 。 发福的判断标准有两个 ， 即BMI和腰围 。
世界范围内 ， 通常用体重指数(BMI)来衡量人体体重的水平 。 体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）2 。 BMI≥25.0 ， 即为“发福” 。
但腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标 。 人体通过调节荷尔蒙 ， 影响体内脂肪的分布 ， 多余的油脂更容易堆积在腰部 ， 所以发福的典型特征就是日益突出的肚皮 。 脂肪在身体内的分布 ， 尤其是腹部脂肪堆积的程度 ， 与肥胖相关性疾病有更强的关联 。 男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥80cm ， 即“发福” 。
图片来源于网络联系侵删
此外 ， 腰臀比能反映人的内脏脂肪是否超标 。 腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值 ， 男性>0.9、女性>0.8 ， 则说明你存在“隐形肥胖” ， 内脏脂肪已超标 。
如何科学管理体重？科学管理体重不妨参考以下几个建议：
①多运动
运动是减肥的必要条件 。 多运动有助于提高体内肌肉含量 ， 从而增加基础代谢能力 。 没有锻炼习惯的人 ， 可以从轻量运动开始逐渐加量 ， 最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量 。 可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动 。 也可以做一些小运动 ， 例如练习下蹲、深蹲以及侧抬腿等 。
经验总结扩展阅读
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？
- 挑出来如何让脸上痘痘消停?痘博士来告诉你办法
- 什么各大女星的卸妆照，赵丽颖可爱，你觉得谁变化大呢
- 发型 光遇：绊爱迎来重在优化，发型与发饰拆开，玩家：你到是返场啊？
- 化妆品包装盒厂家告诉你，医美化妆品包装盒定制也可以设计成这样
- into每日好物分享！你还不心动吗？
- 人体爱美的你，不妨了解下维生素C维生素E咀嚼片