1、热量控制:这一点在任何部位的减脂都是一致的 ， 减脂需要控制身体的总摄入能量 ， 一定是要做到摄入低于消耗 ， 但仅是控制 ， 不是节食 。
2、吃蛋白质:不要惧怕吃瘦肉 ， 瘦肉的能量很低 ， 对于肌肉的修复有直接关系 ， 每天1.5g倍体重蛋白质是基础选项 。
3、腹肌的锻炼通常是卷腹代替仰卧起坐 ， 但这对于腹部两侧并没有多大的刺激 ， 我们要想练出人鱼线 ， 增加腹部两侧肌肉比例 ， 就需要针对性训练 ， 加入斜腹肌训练 ， 后面推荐动作 。
4、吃饱不要坐下:食物的流动是顺着食道的 ， 就算你是倒立也能够流动到胃里 ， 如果吃饱了躺下 ， 则会使得整体发胖 ， 如果吃饱了坐下 ， 那么就会把压力施放到两侧 ， 让其脂肪堆积 。
【减腹部赘肉方法 最有效的减肚子赘肉的方法】5、休息好:晚上的休息即使说100遍重要 ， 也不为过 。休息能够提高大部分激素的分泌 ， 这可是调控脂肪分解的控制室 ， 因此熬夜容易发胖 ， 早睡早起有助于瘦身 。
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