本文图片
去还是不去？做还是不做？
该不该想？要不要干？
这是神经症 ， 尤其是强迫症、抑郁症永远绕不开的圈圈 。
最要命的是 ， 杏仁核一旦被激活 ， 就会持续性的报警 ， 恐惧感一上来、一上头 ， 什么“忍受痛苦” ， 什么“顺其自然”都被抛到脑后 。
重要的是 ， 这些恐惧感、焦灼感的存在是真实的 ， 也就是说 ， 你因它们感到难受、痛苦的感觉是实在的 ， 它只是让你感觉真实、但它并不是真的 ， 仅此而已 。 就像冷冻食品 ， 解冻—冷冻—解冻—冷冻...折腾多次 ， 味儿早就变了 。 现在遭受着的强迫症、抑郁症的痛苦正是多次解冻的 ， 是变了质的 ， 是苦上加苦 。
如果你也在自愈强迫症、抑郁症道路上挣扎着 ， 记住下面这3句话 ， 你就离彻底走出困境不远了！
本文图片
一、症状来了？遇它 ， 要缓
最着急的无非是症状来的时候 。
打个比方 ， 我有个习惯 ， 靠右乘坐扶梯 ， 如果被迫只能坐左边的 ， 会一边乘坐在左侧、一边在心里“演电影”：咦？今天不一样 ， 上天是不是也会给我安排点别的不一样？甚至也会有一丝丝的担忧...我跟强迫症最大的区别是 ， 只是对它保持了好奇心、却没被骗！如果这个时候 ， 反复想应不应该坐、又因为坐了反复懊恼 ， 担忧从0.1被放大到99 ， 又怎么不难受呢？
李宏夫老师《情绪自救》一书中强调 ， 你任何遇到的、经历的 ， 都是自然而然的事 ， 这个世上本身就没有症状 ， 它们只是被主观发展出来的 ， 你越是认定、它就越是 。
长期“泡在”强迫抑郁中的人 ， 敏感的心会更多疑 ， 生活工作上遇到点事 ， 尤其想不通、无法理解的 ， 就不自觉的跟强迫症挂钩 ， 只要遇到困难、心情差统统归咎于症状 。 事实上 ， 困难和担忧是每一个正常人 ， 肯定会遇到的 ， 好比早中晚三顿饭一样平常 ， 因此 ， 强迫症的朋友首先得认清这一点 ， 切勿把什么都一股脑的往症状上靠 ， 这只会强化、固着症状 。
原本就正常的事 ， 被完美主义、被不接受 ， 生生绑架成症状 。 既然症状都是假的 ， 我更不需要当真了 ， 尤其对于急切康复的朋友 ， 让心 ， 缓缓下来 ， 抱着急事缓办的心态 ， 心不再着急起反应、拧巴劲儿就在这一刻减少了 。
本文图片
二、症状又来了？遇它反复 ， 要慢
接纳着 ， 开始还挺管用；不对抗吧 ， 也能感到难受少了些！
可是 ， 始终感觉种阴影 ， 哪怕前一秒没有强迫症状、然后想到这、下一秒准出现 。
你必须要清楚的一点：在疗愈中 ， 症状的反复、甚至加重 ， 都是正常的 。
第一步 ， 症状的反复 。 当你保持接纳了、顺其自然了 ， 可能会意识到更多的杂念 ， 相对应的焦虑、紧张感也比平时多 ， 也可能出现了以往没有过的躯体上的反应 ， 本就不坚定、没什么定力的心是必然的 。 这时的恐慌并不是指南针 ， 是“指错针” ， 专门给你挑出你关注的地方、让你忧心焦虑 。
像刹车一样 ， 惯性还在 ， 车还会溜一会儿 ， 症状的惯性在你停止“顺从” ， 保持允许的态度了、不跟它起反应了 ， 它的反弹会让你更难受了 。 慢下心来、坚定的走下去 ， 这都会过去的 。
第二步 ， 症状在反复中反复 。 当你跨过了上面的“山” ， 能扛得住它 ， 你已经成功了一大步！同时 ， 也要警惕“症状的反抗性”——它不愿意走、不想消失 ， 常表现在疗愈的中后期 ， 你或许感觉自己跌落谷底了 ， 也可能是怎么接纳、怎么带着症状生活工作 ， 一天天的痛苦依旧、更痛苦 ， 太难熬 。
经验总结扩展阅读
- 长江江豚|江豚妈妈带“宝宝”玩耍！南通、镇江等多处水域发现长江江豚群
- 抑郁症|抑郁症是不是真的病了？心理上出现这种变化，值得注意
- 孩子|帮忙带孙子、外孙时，学会花以下四种小钱，越花钱越有福气
- 清热生津|《心动的信号》张根源、李聂霜玉高甜约会，杨颖草率下定论：没戏
- 钟欣潼|钟欣潼危险发言，王心凌、汪东城看热闹不嫌事大，阿Sa机智解围
- 汪东城|王心凌、蔡卓妍顽皮拆台，轮流爆料太好笑，汪东城无地自容想逃跑
- 伊丽莎白二世|欧洲王室皆亲戚？欧、亚君主将齐聚英女王葬礼
- 苏有朋|苏有朋、任贤齐、林峯催泪演唱，真情实感很有共鸣，得票数有点低
- 孙子兵法|十六条杂语
- |成年人最高级的交往：不轻信、不轻诺、不轻视