美容 既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁呢？5个理由告诉你
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【美容 既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁呢？5个理由告诉你】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身的时候 ， 大部分人会从有氧运动开始 ， 因为有氧运动可以提高身体的活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 比如：慢跑就是公认的燃脂有氧运动 。
在合理饮食的前提下 ， 每天坚持慢跑1小时可以让你慢慢瘦下来 。 但是 ， 小编建议你跑步减肥的同时 ， 还要加入力量训练锻炼肌肉 。
那么既然跑步可以减肥 ， 为什么还要多撸铁呢？主要有这几个方面的原因：
1、虽然跑步可以燃脂 ， 但是长时间的有氧运动在燃脂的同时会造成肌肉的损耗 。 肌肉属于耗能物质 ， 肌肉流失意味着身体基础代谢值下降 ， 身体每天的热量消耗会有所下降 ， 减肥后身材也容易复胖 。
加入撸铁训练可以有效预防肌肉流失 ， 提升自身的肌肉含量 ， 让你每天保持旺盛的基础代谢值 ， 更容易拥有易瘦体质 ， 这样瘦下来后你也不易发胖 。
2、跑步训练可以让你瘦下来 ， 但是无法让你拥有好看的身材比例 。 单纯有氧运动瘦下来的人瘦归瘦 ， 但是曲线魅力值不足 ， 身材过于干瘪 ， 如同纸片人一样 。
而加入力量训练瘦下来的人 ， 更容易练出翘臀、马甲线身材 ， 男生可以练出倒三角、麒麟臂、腹肌身材 ， 这样的身材才是迷人的 。
3、跑步训练可以提升心肺功能 ， 提升体能耐力 ， 却无法有效提升自身的力量水平 。
而健身多练腿可以提升身体的稳定性跟爆发力 ， 多练上肢肌群可以提升手臂力量 ， 改善弱不禁风的形象 ， 平时扛一些重物的时候举重若轻 ， 可以给人足够的安全感 。
4、撸铁训练可以提升肌肉含量 ， 30岁后我们的肌肉会逐年流失 ， 平均10年会流失7-8斤肌肉 ， 皮肤容易下垂、出现皱纹 。
而撸铁提升肌肉含量 ， 肌肉可以支撑去皮肤 ， 避免年龄增长、身材暴瘦下来后出现皮肤松弛的问题 ， 让你保持更加冻龄的颜值 。
5、多撸铁锻炼肌肉 ， 发达的肌肉还可以保护身体的骨骼、器官、关节 ， 提升身体免疫力 ， 减少外力的伤害 ， 让你保持年轻的身体状态 。
这就是减肥期间 ， 你为什么要多撸铁的原因 。
无论你是增肌还是减脂 ， 力量训练都是非常重要的环节 。 健身期间 ， 学会有氧运动结合力量训练可以让你提升燃脂速度 ， 提升肌肉维度 ， 有助于塑造一副易瘦体质 ， 降低复胖的烦恼 ， 还能保持年轻的身体状态 ， 抵抗疾病的入侵 。
新手开启力量训练并不难 ， 我们可以先从俯卧撑、深蹲、弓步蹲跟平板支撑这4个复合动作入手 ， 就能带动身体80%以上的肌群参与锻炼了 。
刚开始从自重训练开始 ， 每个动作15次重复4-6组 ， 2-3天训练一次即可 。 当你感觉训练没有什么难度的时候 ， 再购买一副哑铃进行负重训练 ， 安排系统的健身计划 ， 这样可以促进肌肉继续发展 。
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